Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα με πυελικό πόνο

/ healthblog / By

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα με πυελικό πόνο

Φυτικά φάρμακα

Τα φυτικά φάρμακα και τα συμπληρώματα βιταμινών ίσως αξίζει να εξεταστούν. Αν και δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να αποδείξει τα οφέλη του, οι γυναίκες έχουν αναφέρει ευκολία στα συμπτώματά τους όταν παίρνουν ορισμένα βότανα όπως το Ginko, το υπερικό και το τζίντζερ. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των αλλαγών στη διάθεση, της ευαισθησίας του μαστού και του φουσκώματος. Εάν αποφασίσετε ότι αυτό είναι κάτι που θέλετε να κάνετε, πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας γιατί τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Προσαρμόστε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας

Περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα γιατί το αλάτι θα σας κάνει να συγκρατήσετε νερό και θα αυξήσει αυτό το αίσθημα φουσκώματος. Ενσωματώστε το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, καθώς αυτό μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Ενυδατώστε το σώμα σας

Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για το δέρμα σας και θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των κηλίδων. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την κυτταρική ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας όταν χρειάζεται κατακράτηση υγρών.

Ποιοι τύποι αντισυλληπτικών περιέχουν ορμόνες

Δεν έχουν όλα τα αντισυλληπτικά ορμόνες μέσα τους και υπάρχουν ορισμένοι τύποι αντισυλληπτικών με ορμόνες που δεν καταναλώνετε καν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να καταλάβετε ποιες μέθοδοι περιέχουν αυτές τις ορμόνες εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη μεταγεννητικού συνδρόμου.

Το χάπι

Το παραδοσιακό αντισυλληπτικό χάπι μπορεί να έρθει σε δύο μορφές. Είτε έχουν συνδυασμό οιστρογόνου και προγεστίνης, είτε μπορεί να περιέχουν μόνο προγεστίνη.

Ένα αντισυλληπτικό με τη μορφή δερματικού επιθέματος

Καθώς το έμπλαστρο περιέχει οιστρογόνα και προγεστίνη, ενδέχεται να προκύψουν περισσότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες από την απορρόφησή του μέσω του δέρματος.

Ο κολπικός δακτύλιος

Αυτό το είδος αντισύλληψης εισάγεται στον κόλπο από τη γυναίκα. Περιέχει τις ορμόνες οιστρογόνα και προγεστίνη και η απορρόφηση γίνεται μέσω των τοιχωμάτων του κόλπου στην κυκλοφορία του αίματος.

Αντισυλληπτικά πηνία

Αυτή η πλαστική συσκευή σε σχήμα t εισάγεται στη μήτρα και απελευθερώνει συνεχώς λεβονοργεστρέλη (μια συνθετική ορμόνη) μέσω του βλεννογόνου της μήτρας.

Μια ένεση κάθε τρεις μήνες

Αυτό το αντισυλληπτικό περιέχει την ορμόνη προγεστίνη και χορηγείται κάθε τρεις μήνες στο υποδόριο δέρμα ή βαθιά μέσα στους μυς. Συνήθως, δεν είναι καλά ανεκτή επειδή περιλαμβάνει πολύ υψηλή δόση προγεστίνης.

Εμφύτευμα ελέγχου των γεννήσεων

Οι επαγγελματίες υγείας τοποθετούν εμφυτεύματα κάτω από το δέρμα του βραχίονα και πρέπει να τα αντικαθιστούν κάθε τρία έως πέντε χρόνια. Αυτός ο τύπος ελέγχου των γεννήσεων απελευθερώνει την ορμόνη προγεστίνη.

Παρόλο που δεν υπάρχει επίσημα αναγνωρισμένος όρος για το σύνδρομο ελέγχου μετά τη γέννηση, πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει ότι είχαν παρενέργειες όταν αποφάσισαν να σταματήσουν τη λήψη ορμονικών αντισυλληπτικών. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την αντιμετώπιση ορισμένων από τις ανησυχητικές επιπτώσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο πυελικός πόνος είναι κοινός και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανησυχία όταν τον παρατηρείτε για πρώτη φορά. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να αναπτύξει το έμβρυο και η ξεκούραση μπορεί να είναι δύσκολη. Η κατανόηση του «γιατί» πίσω από τους πόνους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ανησυχιών και να διευκολύνει το μυαλό σας για καλύτερη ξεκούραση.

Βασικά φαγητά:

  • Ο πόνος της πυέλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι φυσιολογικό φαινόμενο.
  • Οι ορμόνες και το πρόσθετο βάρος του μωρού μπορούν να συμβάλουν στον πόνο της μέσης και της πυέλου.
  • Οι μέθοδοι για να βοηθήσετε στον ύπνο με πυελικό πόνο περιλαμβάνουν τον ύπνο στο πλάι και τη χρήση μαξιλαριού.
  • Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αναζητήσουν παρηγοριά από άλλα μέτρα που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πυελικού πόνου και στη βελτίωση της εμπειρίας του ταξιδιού της εγκυμοσύνης.

Τι είναι ο πυελικός πόνος;

Ο πόνος της πυέλου εμφανίζεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και συνήθως εντοπίζεται κάτω από τον αφαλό και μπορεί να περιλαμβάνει το κάτω μέρος της πλάτης, την περιοχή των γεννητικών οργάνων και τους γλουτούς. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσετε τον κοιλιακό πόνο από τον πυελικό πόνο, επομένως ένα χρήσιμο σημείο αποκοπής για τον προσδιορισμό των δύο θα ήταν να σχεδιάσετε μια φανταστική γραμμή κάτω από τον αφαλό όταν σκεφτόμαστε τον πυελικό πόνο.

Ο πυελικός πόνος τοποθετείται είτε σε οξύ είτε σε χρόνιο. Ο πόνος που ονομάζεται “οξύς” συνήθως συμβαίνει γρήγορα και στη συνέχεια υποχωρεί μετά από ιατρική παρέμβαση, ενώ ο χρόνιος πόνος συνήθως επιμένει για έξι μήνες ή περισσότερο.

Η ποιότητα του πόνου που αισθάνεται καθορίζεται από την αντίληψη του ατόμου για τον πόνο. Ωστόσο, γενικά, οι γυναίκες που βιώνουν πυελικό πόνο συνήθως τον περιγράφουν ως:

  • Συνεχής.
  • Έρχεται και φεύγει.
  • Αιχμηρός.
  • Μαχαίρωμα.
  • Καύση.
  • Εντοπίζεται σε μία περιοχή.
  • Απλώστε πάνω από την κοιλιά.
  • Αμβλύς.
  • Κράμπες (όπως και με τις κράμπες της περιόδου).
  • Πίεση.
  • Επώδυνη ούρηση.
  • Πόνος με το σεξ.

Όταν βιώνουμε πόνο στο σώμα μας, είναι ένα εσωτερικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Ο πόνος της πυέλου για τις γυναίκες μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα και θα μπορούσε τελικά να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας εάν επιμείνει.

Αιτίες πυελικού πόνου στην εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες διαπιστώνουν ότι το να βιώνουν πυελικό πόνο μπορεί να είναι τρομακτικό και βοηθά να γνωρίζουν πότε πρέπει να αναζητήσουν ιατρική φροντίδα. Ο σύντομος και σύντομος πόνος συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ελέγξει όταν γίνεται σοβαρό και δεν υποχωρεί ή υπάρχουν άλλα συμπτώματα όπως κολπική αιμορραγία ή πυρετός.

Οι παρακάτω είναι οι συνήθεις λόγοι για τον πυελικό πόνο στην εγκυμοσύνη και γιατί μπορεί να εμφανιστούν.

Πυελική πίεση

Οι έγκυες γυναίκες θα βιώσουν πυελική πίεση στην περιοχή του κόλπου, η οποία συχνά δεν αποτελεί αιτία ανησυχίας.

Ας δούμε μερικούς λόγους που μπορεί να αντιμετωπίζετε πυελική πίεση.

Η μήτρα σου μεγαλώνει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα διαστέλλεται καθώς το μωρό μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πίεση στον κόλπο.

Μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για να κρατάμε τα πράγματα σε κίνηση στο πεπτικό μας σύστημα. Εάν δεν κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, τότε είναι πιθανό τα κόπρανα (ελλείψει καλύτερων λέξεων, κακά) να γίνονται σκληρά και να μην είναι εύκολα βατά στο πεπτικό σύστημα.

Λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος

Οι ουρολοιμώξεις μπορεί να συμβούν στην εγκυμοσύνη και μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι υπάρχει ένας τόνος πίεσης στη λεκάνη σας.

Πρόπτωση πυελικού οργάνου

Το μωρό σας (και η μήτρα) μεγαλώνει, προκαλώντας βάρος στους μύες του πυελικού εδάφους σας. Οι ορμόνες που κυκλοφορούν και το πρόσθετο βάρος προκαλούν τέντωμα των υποστηρικτικών συνδέσμων, ωθώντας ενδεχομένως ορισμένα όργανα στον κόλπο.

Οι γυναίκες που είχαν πολύδυμη κύηση είναι πιο επιρρεπείς να εμφανίσουν πρόπτωση πυελικών οργάνων. Μερικές γυναίκες το έχουν περιγράψει ως αίσθημα πίεσης ή σαν να υπάρχει κάτι «μέσα» στον κόλπο.

Braxton Hicks συσπάσεις

Γνωστό και ως «ψευδείς πόνοι τοκετού», οι συσπάσεις Braxton Hicks εμφανίζονται συνήθως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτοί οι τύποι συσπάσεων θα έρχονται και θα παρέρχονται και θα μιμούνται πραγματικές συσπάσεις καθώς προετοιμάζουν τη μήτρα για τον ερχομό του μωρού.

Ενώ αποτελούν φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, διαφέρουν από τους πραγματικούς πόνους τοκετού επειδή δεν εμφανίζονται σε κανονικό μοτίβο, είναι απρόβλεπτοι και δεν αυξάνονται σε ένταση. Όσοι τις βιώνουν λένε ότι νιώθουν κράμπες περιόδου που είναι περισσότερο ενοχλητικές παρά επώδυνες.

Πόνος στη μέση

Ο πόνος στη μέση είναι χαρακτηριστικός στην εγκυμοσύνη, ειδικά αργότερα στο τρίτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά σας που μεγαλώνει δημιουργεί δυσαναλογία και περισσότερη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Το πρόσθετο βάρος μπορεί να προκαλέσει αλλαγή του κέντρου βάρους σας και μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγή στη στάση του σώματος.

Δυσλειτουργία της ηβικής σύμφυσης

Ο πόνος που αισθάνεστε από τη δυσλειτουργία της ηβικής σύμφυσης εντοπίζεται στο σημείο που συναντώνται η δεξιά και η αριστερή πυελική άρθρωση (κοντά στον κόλπο) και οφείλεται στην κυκλοφορούσα ορμόνη Relaxin. Με ένα κατάλληλο όνομα όπως το Relaxin, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι κάνει αυτή η ορμόνη. Το Relaxin είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων στη λεκάνη, όλα ως προετοιμασία για τον τοκετό του μωρού.

Οι έγκυες γυναίκες που έχουν αυτή την πάθηση συχνά λένε ότι ο πόνος είναι:

  • Βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης, μερικές φορές στη μία ή και στις δύο πλευρές.
  • Βρίσκεται μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού.
  • Στο εσωτερικό των μηρών.
  • Προκαλεί ήπια ενόχληση.
  • Πόνος πυροβολισμών στη λεκάνη.
  • Πόνος που ακτινοβολεί στην πλάτη, τη βουβωνική χώρα, τους μηρούς και τα πόδια.
  • Αυξημένος πόνος με το περπάτημα.
  • Ακούγεται ένα κλικ ενώ περπατάτε.
  • Δυσκολίες με τη μετάβαση από καθιστή σε όρθια θέση.

Αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να είναι δύσκολο να βιώσει μια μέλλουσα μητέρα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κατάσταση πιθανότατα θα υποχωρήσει μετά τη γέννηση του μωρού, καθώς τα πράγματα θα επιστρέψουν σε μια κανονική θέση.

Πώς να κοιμάστε με πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε ενώ είστε έγκυος. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι εντελώς προκλητικό με έναν πολύ μικροσκοπικό άνθρωπο στην κοιλιά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα για να κοιμάστε καλύτερα με πυελικό πόνο.

Κοιμηθείτε στο πλάι

Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι, συγκεκριμένα στην αριστερή πλευρά, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το βάρος από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά προσφέρει κάποια πρόσθετα οφέλη στο μωρό επειδή βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που παραδίδονται στο μωρό.

Εάν πρέπει να περιστρέψετε τις πλευρές ενώ κοιμάστε, δεν πειράζει επίσης. Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα, ειδικά καθώς προχωράτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη της κοιλιάς μπορεί να ασκήσει πίεση στο πυελικό έδαφος και να αυξήσει τον πόνο. Θα μπορούσε επίσης να μειώσει την κυκλοφορία στο μωρό.

Προσθέστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας

Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ κοιμάστε στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πυελικού πόνου, ειδικά όταν είναι αισθητός ανάμεσα στους γοφούς σας. Το μαξιλάρι θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας στη σωστή θέση. Το κόλπο είναι να αποκτήσετε το σωστό μέγεθος μαξιλαριού και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τίποτα πολύ μεγάλο.

Ανακουφίστε τον πυελικό πόνο όταν είστε έγκυος

Η ανακούφιση από τον πυελικό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμπειρίας της εγκυμοσύνης και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε και τα οποία άλλες μητέρες έχουν βρει ευεργετικά.

Ασκηση

Επικοινωνήστε με τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση. Η άσκηση είναι εξαιρετική ακόμη και όταν είστε έγκυος, αρκεί να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Εστιάστε σε δραστηριότητες που προάγουν τη δύναμη στους μύες του πυελικού εδάφους και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Κάντε ένα μασάζ εγκυμοσύνης

Το προγεννητικό μασάζ είναι ένα υπέροχο πράγμα που πρέπει να ενσωματώσετε στο ταξίδι της εγκυμοσύνης σας. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης προτείνει να κάνετε ένα σουηδικό μασάζ ενώ είστε έγκυος, επειδή βοηθά στην ανακούφιση των σχετικών πόνων με τις ορμονικές επιδράσεις στους μύες και τις αρθρώσεις χαλαρώνοντας την ένταση των μυών.

Contents