Тази седмица беше публикувано проучване в канадското списание за кардиология.

/ Blog / By

Тази седмица беше публикувано проучване в канадското списание за кардиология.

Прочетете, за да научите повече. От Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 29 октомври 2013 г. 5-минутен readepisode #159 Играйте пауза слушайте ли е упражненията за вашето сърце? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Докато пиша тази статия, аз съм само 2 дни от прекосяването на финалната линия на гореща, влажна и изключително трудно състезание, наречено „Ironman Хавай. ” В продължение на близо 20 минути след пресичането на тази финална линия легнах изтощен и запушил дъх в медицинската палатка, където ми казаха, че изпитвам силно нередовен сърдечен ритъм ..

Това не е първият Време, когато усетих как сърдечната ми честота прескача ритъм или се чувства смешно по време на упражнения. Наскоро, в глава от книга, която написах, озаглавена отвъд обучението, описах как по време на дълги тренировки, водещи до състезанието, от време на време изпитвах явление, наречено PVC, или преждевременна камерна свивател натоварване.

При екстремни спортисти за издръжливост като маратони и триатлонисти от Ironman този тип сърдечни проблеми дори са причинили смърт! Например, легендата за разстояние Мика True-по-известна с ролята си на Кабало Бланко в книгата, родена да бяга-почина по време на пътека. Причината беше кардиомиопатия поради разширено сърце. Вярно беше само един пример за опитни спортисти за издръжливост, които са изпитали внезапни фатални сърдечни епизоди по време на упражнения. Маратонът Райън Шей и триатлетът на Ironman Стив Ларсен са други, а най -скоро професионалният триатблен на Ironman Torbjorn Sindalle беше принуден в неочаквано пенсиониране поради преждевременно носене на част от сърцето му, наречена бикуспидален клапан. Изброявам много други подобни примери в моята статия Асват ли са издръжливостта нездравословни? Разбира се, последното нещо, което искам да направя, е да ви плаша от упражненията. В крайна сметка, в обикновено заседнало и все по -нездравословно и затлъстело общество, последното нещо, което повечето хора трябва да чуят, е, че упражнението може да ги убие! Но е важно поне да сте наясно с най -новите изследвания за това дали упражненията са лоши за вашето сърце или тяло, колко упражнения са твърде много и как да знаете дали сърцето ви е достатъчно здраво за упражнения.

Лошо ли е упражненията за сърцето ви?

Тази седмица беше пуснато проучване в канадското списание по кардиология. В проучването се наблюдава група от развлекателни маратонски бегачи, които да претърпят значителни увреждания на сърдечните им мускули след напрегнато състезание.

Сега не ходете да се обаждате на всичките си приятели за маратони или да отмените влизането си в местните 5K !

Ето защо: Установено е, че тези ефекти са едновременно временни и обратими. Но изследователите предупредиха, че тези потенциално опасни ефекти определено са по -широко разпространени при по -малко подходящи упражнения и че бегачите на развлекателни разстояния трябва да са сигурни, че се подготвят правилно за строгостта на нещо като маратон.

Професорът, който ръководеше изследването, го обобщи така:

Въпреки че в тази група бегачи не се наблюдава постоянно нараняване, откритията предполагат, че може да има минимално ниво на фитнес, необходимо отвъд което сърцето може да отскочи от напрежението на тренировките и провеждането на дълго състезание. Освен това, тези резултати подчертават необходимостта от правилна подготовка, преди бегачите на развлекателни разстояния да участват в маратонска надпревара. ”

Така че, въпреки че може да изглежда очевидно, основното поемане е това: Не скачайте в сесия на трудни упражнения Или състезание, за което сте недостатъчно подготвени! Избутайки твърде далеч извън зоната си на комфорт, наистина бихте могли да се поставите в ситуация, в която упражненията могат да бъдат лоши за сърцето ви.

страници

12next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели . Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Страданието от IBS търсите ли отговори? Синдромът на раздразненото черво или IBS е само дразнещ в най -добрия случай – но лош случай може да бъде направо изтощителен. Имаме 6 хакове, които да ви облекчат от епизод на IBS, както и да предотвратим бъдещи раздразнения.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 11 април 2017 г. 2-минутни прочетени

Dairy Do’s and Dong

мляко и други млечни продукти могат да задействат IBS Flare-Ups, но има един млечен продукт, който може да предложи някои предимства: кисело мляко. Ако вашият IBS е придружен от диария, вероятно сте загубили доста здрави бактерии в храносмилателния си тракт, което помага да се балансира лошите неща. Киселото мляко се зарежда с пробиотици или бактерии, които улесняват гладкото храносмилане, така че яденето на кисело мляко редовно ще попълни това, което сте зачервили в пътуванията си до банята.

Вижте също: Какво е синдром на раздразненото черво?

Не купувайте това!

Може би вече знаете, че кантарионът на Herb St. John може да бъде ефективно естествено лечение за депресия. Тъй като антидепресантите често се използват за лечение на IBS, пациентите, които търсят по -евтина, безопасна алтернатива, могат да се надяват, че билковата добавка ще има подобни ефекти върху храносмилането. За съжаление, проучване от 2010 г., публикувано в American Journal of Gastroenterology, доказа, че кантарионът на Сейнт Джон е не само неефективен за IBS, дори може да влоши симптомите. Спестени пари: 10-20 долара.

Джинджифил

Използва се лекарствено в продължение на хиляди години, джинджифилът е изцяло храносмилателна електроцентрала, която може да помогне за успокояване на симптомите на IBS. Вземете пресен Gingerroot в магазина за хранителни стоки и пригответе този лесен, вкусен чай няколко пъти на ден: настъргвайте чаена лъжичка или така на пресен джинджифил и поставете в инфузор на чай. Добавете вряща вода и стръмно за 10 минути, след което пийте за облекчение. Нямате пресен джинджифил? Опитайте чай от джинджифил.

кокос

Ако вашият IBS причини устойчива диария, опитайте да добавите настърган кокосово или кокосово масло към режима на задъхване на корема. Добавете няколко чаени лъжички настърган кокосов орех на зърнената си закуска или печете здравословни кокосови макарони. Предполага се, че здравите мастни киселини в кокосовото масло са тайното оръжие за успокояване на утежнените черва. Но не прекалявайте: твърде много кокосов орех може да доведе до запек.

куркума

Не само куркума е вкусна подправка в индийската храна и други южноазиатски кухни, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но е използван и кухня, но и се използва, но е използвана и кухня от Южна Азия, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но и се използва, но е използван и кухня, но и се използва, но е използвана и кухня, но се използва и в индийската азиатска кухня за хилядолетия за лечение на черния дроб, кожата и храносмилателните състояния. Коренът на куркума съдържа куркумин, химикал, показан, че има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да успокоят стомашните разстройства, като това, преживяно със синдрома на раздразненото черво. Просто поръсете смляна куркума щедро в супи, пасти, ориз и яхнии – или всичко, което харесвате с малко подправка. Ако приемате разредители на кръв или някакви антикоагуланти, говорете с Вашия лекар, преди да консумирате куркума.

релеф на ментата

успокояващите ефекти на мента, направете чудотвор на работник за болка в главата, кожа възпаления и храносмилателен дистрес. За симптомите на IBS чаят от мента е фантастичен стомах, засилващ: той отпуска червата ви и помага за облекчаване на болезнения газ. Пригответе чаша чай от мента два или три пъти на ден. Той може както да предотврати, така и облекчава стреса, свързан с IBS.

За ежедневните съвети и спасителни опашки, настройте се на подкаста на Itunes и Stitcher! И не забравяйте да ни следвате във Facebook и Twitter. С любезното съдействие на Shutterstock.

За автора

Брус и Жана Любин

Брус Любин и Жана Босолина-Лубин са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да продължат по -дълго.

Вижте тези лесни диетични и лайфстайл съвети за намаляване на подуването на простатата, дискомфорта и други.

От Брус и Жан Любин Кой знаеше? 6 април 2017 г. 2-минутна прочетена

Фокусирайте се върху фибри

Отдавна е известно, че пациентите с простата в азиатските култури не виждат, че състоянието им се влошава от процентите, преживени на Запад. Учените смятат, че фибрите са ключов фактор тук: проучване от 2013 г. от Университета в Колорадо установи, че диетата с високо съдържание на фибри може да попречи на туморите на простатата да развиват нови кръвоносни съдове и да прогресират в по-опасни ракови заболявания. За да получавате повече фибри всеки ден, запасете кухнята си с пълнозърнести, плодове и зеленчуци, докато разрушавате преработените неща. Опитайте се да ядете 25-35 грама хранителни фибри всеки ден.

Пелвична тренировка

Можете да подобрите уринарната инконтиненция и да тонирате тазовите мускули с упражнения на Кегел. (Те не са само за жените!) Укрепването на тези мускули може да ви помогне да поддържате здравата си простата, да подобрите контрола на пикочния мехур, а също така да намалят времето за заздравяване след операцията. За да намерите правилните мускули, докато уринирате, опитайте се да спрете средния поток и след това започнете отново. Дайте им тренировка, като сключите сключване на сключване на няколко секунди, след което пускате; Повторете за 10 контракции три пъти на ден.

Поставете някои тиквени семена

Цинкът се смята, че е особено здравословен за простатата: Доказано е, че свива разширена простата и дори може да помогне за помощ Предотвратяване на рак, когато се яде като част от ежедневната диета. За да добавите минерала към диетата си, вземете няколко сурови тиквени семена и закуска можете да проверите тук на шепа на ден.

Топли бани

Ако простатата ви е възпалена и подута, пригответе си топла баня, за да стимулирате притока на кръв. Накиснете за 20-30 минути на ден, за да облекчите възпалението.

Доматите

Доматите се зареждат с антиоксидант, наречен ликопен, за който се смята, че забавя прогресията на разширена простата. Пригответе сосове на базата на домати с помощта на доматено пюре или доматено паста, тъй като тези продукти съдържат по-големи количества ликопен от суровите цели домати.

Мастни киселини

Добавете повече мастни киселини като омега-3s На вашата диета, тъй като те са известни с намаляване на възпалението и подуване на простатата. Маслото от ленено семе е чудесен източник на омега-3-привлича една супена лъжица в салатни превръзки или варен ориз, зеленчуци, супи, яхнии и ястия с картофи. Но добавете само маслото след готвене, тъй като топлината може да отслаби хранителните му сили. Можете също така да добавите супена лъжица ленено масло към коктейли, кисело мляко или зърнени закуски.

Не седнете на това

Ако прекарвате по -голямата част от работните си часове в своя тубус, опитайте се да включите кратки почивки през целия ден, за да стимулирате притока на кръв към зоната на простатата си. Да останеш заседнало с часове оказва неестествено количество натиск върху простатата, причинявайки дразнене и ви излага на по -голям риск от проблеми с простатата.

Дишащи гази

Всичко, което ограничава притока на кръв към вашата слабинна област, може да бъде потенциално вредно-включително твърде тъпото бельо. Вместо да носите плътни вита на кожата, отидете на свободно прилепнали памучни боксьори или боксерски брифи.

За ежедневни съвети и спасителни куки, настройте се на подкаста на Who Ankle on iTunes и Stitcher! И не забравяйте да ни следвате във Facebook и Twitter.

Изображение С любезното съдействие на Shutterstock.

за автора

Брус и Жан Любин

Брус Любин и Жана Bossolina-lubin са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да издържат по -дълго.

Чували ли сте за супер бавна тренировка за съпротива? Идеята е, че ако спортувате по много бавен и контролиран начин, се засилвате и избягвате наранявания, докато прекарвате по -малко време във фитнеса. Звучи интригуващо? Get-Fit Guy обяснява. Плюс това, вземете ексклузивна супер бавна тренировка!

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 19 март 2019 г. 6-минутен Readepisode #430 Играйте пауза Слушайте как да правите супер бавна тренировка за съпротива, в които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. 60 -те години. Всъщност ползите от извършването на упражнение с изключително бавно темпо могат да бъдат проследени до статия на списание за сила и здраве, написана през 1962 г. от покойния Боб Хофман. В статията се посочва, че бавното движение на темпото се използват от щангистите на The York Barbell Club, отбор за вдигане на тежести, който спечели много международни състезания и разчупва световни рекорди.

Тогава тя беше посочена като „мускули свиване с измерено движение “и включва вдигане на 10 секунди нагоре и 10 секунди обратно надолу. Сега, ако някога сте се опитвали да направите клек, натискане или пресоване на надземни за 10 секунди във всяка посока, знаете, че това може да изисква някои доста високи нива на търпение и внимателност. Също така е трудно!

Това може да изисква някои доста високи нива на търпение и съзнание и също така е трудно!

Като въпрос на сравнение, традиционната тренировка за съпротива обикновено отнема около 1-2 секунди, за да вдигне тежест и може би малко по-дълго от това, за да се намали това тегло.

В Стандартен протокол за обучение на Nautilus, спортист ще извърши осем до дванадесет повторения (Westcott, 1999), като всяко повторение има двусекундно концентрично действие, едносекундна пауза и след това четири секунди ексцентрично действие. И така, общото време за този тип набор ще отнеме около 55-85 секунди. Но със Супер бавния протокол, правейки само четири до шест повторения, с 10-секундна концентрична фаза, последвана от 10-секундна ексцентрична фаза, ще отнеме само малко по-дълго за по-малко повторения.

в a Документ от началото на 80 -те години изследователят Кен Хатчинс пише за супер бавната техника, докато той ръководи проучване, включващо група възрастни жени, които имат остеопороза. Той вярваше, че тази техника е по -безопасна за участниците, отколкото редовен стил на повдигане. Когато използваха стандартния протокол за вдигане на тежести (две секунди нагоре и четири секунди надолу), Хатчинс беше загрижен за „хаотичната форма“ на жените, така че той внедри супер бавното повдигане и жените в проучването направиха драматични печалби в сила.

Интересна част от по -новите версии на супер тренировки за бавна съпротива е, че вместо да правите множество набори за всяка част на тялото, просто правите по един дълъг комплект за всяко упражнение. Всеки комплект се извършва, докато мускулната недостатъчност или докато формата ви се разгради до степен да бъде опасна. В този момент преминавате към друга част на тялото.

но не се заблуждавайте – просто защото възрастните дами го направиха и това включва движение по -бавно и упражнения за цялостно по -кратко време не означава Лесно е!

Contents