Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression majeure est différente du « blues », et ce n’est certainement pas un signe de faiblesse. La cause exacte est inconnue, mais elle est très probablement causée par une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux. Les symptômes courants de la dépression comprennent : 

Des sentiments intenses de tristessePerte d’intérêt pour les activités habituellesSentiments de culpabilité ou de désespoirPerte d’énergieMauvaise concentrationAugmentation ou diminution de l’appétitSe déplaçant plus rapidement ou plus lentement que la normalePerte d’estime de soiDifficulté à s’endormir ou à rester endormi ou à dormir tropPensées de mort ou vouloir se faire du mal

Si vous pensez que vous souffrez de dépression, il est important que vous consultiez votre fournisseur de soins de santé dès que possible. Afin de poser un diagnostic, il peut :

Poser plus de questionsFaire un examen physiqueCommander des tests sanguinsVous référer à un spécialiste de la santé mentale

Comment la dépression est-elle traitée ?

Si vous recevez un diagnostic de dépression, un ou plusieurs des modes de traitement suivants peuvent être recommandés :

Médicaments—Plusieurs types de médicaments antidépresseurs sont disponibles. Seul votre fournisseur de soins de santé peut déterminer quels médicaments, le cas échéant, vous conviennent. Il est important de les prendre comme indiqué, de signaler tout effet secondaire et de ne pas prendre de médicaments prescrits à une autre personne.Psychothérapie (counseling) – La recherche a montré que la psychothérapie est un élément clé dans le traitement de la dépression et fonctionne souvent mieux lorsqu’elle est associée à une thérapie médicamenteuse.Exercice—Saviez-vous que plusieurs études ont montré que l’exercice est souvent plus efficace que les médicaments pour traiter la dépression ? Ceci est utile pour la dépression car il stimule la libération de substances chimiques cérébrales qui améliorent votre humeur. Bien que votre médecin puisse également vous prescrire des médicaments, vous engager dans un programme d’activités stimulera votre rétablissement.D’autres formes de traitement telles que la thérapie électroconvulsive (ECT), la stimulation nerveuse transcrânienne (TNS), les traitements complémentaires et alternatifs peuvent être utiles dans certains cas. Cela serait déterminé par votre spécialiste de la santé mentale.

Prendre soin de soi quand on est déprimé

Une partie importante pour surmonter la dépression est de bien prendre soin de vous mentalement ET physiquement :  

Fixez-vous des objectifs réalistes.Divisez les grandes tâches en plus petites.Essayez de passer du temps avec les autres. Évitez l’isolement.Parlez de vos sentiments avec un être cher.Ayez une alimentation saine avec beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres, de grains entiers et d’eau. Évitez la malbouffe en excès.Commencez et maintenez un programme d’exercice régulier.

Ressources additionnelles

Conseil américain sur l’exercice

Instituts nationaux de la santé mentale 

Aperçu du PDF

Les vacances approchent à grands pas, ce qui signifie que de nombreuses personnes ont déjà commencé à magasiner pour leurs proches. Si vous avez besoin d’idées cadeaux pour vos amis et votre famille soucieux du fitness, Pete McCall, expert de l’industrie du fitness et professionnel ACE, partage certains des meilleurs produits de fitness, services d’abonnement et technologies portables que vos proches adoreront à coup sûr. 

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TRX Suspension Trainer Home Kit

Le TRX Suspension Trainer est le produit d’entraînement de suspension original développé par un ancien Navy SEAL qui avait besoin d’un moyen de rester en forme pendant son service dans des régions dangereuses du monde. Utilisé par de nombreux athlètes professionnels, le TRX Suspension Trainer est un excellent moyen de travailler la force, la forme aérobique et la flexibilité dynamique dans le confort de votre maison. La fixation de porte et les cartes d’entraînement qui l’accompagnent vous donnent les ressources dont vous avez besoin pour rester en forme toute l’année.

Trigger Point Grille X Mousse Rouleau

L’utilisation d’un rouleau en mousse est un excellent moyen de soulager la tension musculaire provoquée par vos activités de fitness préférées ou le stress de la vie quotidienne. Le motif et la rigidité du Grid X offrent une méthodologie éprouvée pour réduire les adhérences afin que vous puissiez ressentir et donner le meilleur de vous-même.     

Kit de performance de point de déclenchement

Pour l’athlète récréatif sérieux, le kit de performance fournit les informations et les outils nécessaires pour vous aider à réduire la tension dans vos muscles, ce qui peut aider à réduire les blessures et à améliorer vos performances dans vos activités préférées.    

Outil de libération myofasciale Grid STK

Placer une tension et rouler sur vos muscles peut augmenter la chaleur et réduire la tension musculaire, ce qui est utile pour favoriser la récupération après une séance d’entraînement difficile. Ce nouveau produit combine les avantages du système Grid avec la pression d’un rouleau pour vous aider à améliorer l’extensibilité de vos tissus.

Mini bandes d’exercice

Un cadeau idéal pour les coureurs sur votre liste, les mini-bandes offrent un certain nombre d’options d’exercices de renforcement des hanches que les coureurs peuvent utiliser pour améliorer la stabilité des hanches et maximiser l’efficacité de la foulée au sol.

Sac de sable ultime

Si vous voulez une façon amusante, dynamique et stimulante de développer votre force depuis chez vous, alors un équipement solide et durable comme l’Ultimate Sandbag est un incontournable. Du levage au balancement en passant par le lancer, l’Ultimate Sandbag peut fournir un certain nombre d’options d’exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.          

Bande d’exercice JC

Un favori de longue date de nombreux entraîneurs personnels, ce groupe offre une fixation de porte intégrée, trois bandes qui offrent différentes options de résistance et deux poignées séparées qui peuvent reproduire de nombreuses machines à câble dans la salle de sport. Ce groupe est essentiel pour les personnes qui souhaitent sérieusement s’entraîner à la maison. 

Médecine-ball Dynamax

De nombreuses équipes sportives universitaires et professionnelles de haut niveau utilisent ce médecine-ball surdimensionné et robuste. Les ballons médicinaux sont faciles à utiliser, complètement portables et très efficaces. Investir dans un ballon de 10 ou 12 livres vous offrira un large éventail d’options d’entraînement à domicile.

Entraîneur d’équilibre BOSU 

Développé pour aider à améliorer l’équilibre et la force de base, le BOSU Balance Trainer est un incontournable des clubs de santé et des studios de fitness du monde entier car il est polyvalent et efficace. Investir dans votre propre BOSU Balance Trainer vous aidera à reproduire vos exercices de fitness en groupe préférés dans le confort de votre propre maison.           

Corde à sauter 

Un vieux mais bon, la corde à sauter est l’outil de fitness idéal à domicile pour ceux qui manquent d’argent ou d’espace. La corde à sauter peut aider à développer la force du bas de la jambe et à améliorer la capacité aérobique et la coordination. 

SERVICES D’ABONNEMENT EN LIGNE

Les services en ligne qui fournissent des conseils de conditionnement physique ou de nutrition adaptés aux besoins ou aux intérêts de chacun sont devenus de plus en plus courants au cours des dernières années. En voici quelques-uns qui valent la peine d’être vérifiés, mais d’abord, un petit conseil : n’achetez aucun de ces produits pour votre proche à moins qu’il n’ait spécifiquement exprimé le désir de se mettre en forme.

Pour hommes: 

HommePERLINK 

Men’s Health travaille avec certains des meilleurs experts en fitness du secteur pour développer une grande variété d’exercices et de séances d’entraînement qui peuvent aider n’importe qui, du plus paresseux au canapé aux meilleurs athlètes, à améliorer sa force et sa forme physique.

Pour femme: 

Chacune des trois femmes énumérées ci-dessous sont des instructeurs de haut niveau et reconnues internationalement pour leur capacité à créer et à offrir des entraînements qui sont suffisamment stimulants, mais toujours amusants et rapides. 

Amy Dixon Cours de fitness en ligneDVD d’entraînement Aimee NicoteraJessica Smith DVD d’entraînement et streaming en ligne

DVD d’entraînement Zumba

Vous pouvez participer à l’entraînement amusant basé sur la danse latine qui a pris d’assaut le monde depuis l’intimité de votre propre salon. Vous n’avez pas besoin d’être un danseur professionnel pour commencer à perdre du poids et à vous mettre en forme grâce aux rythmes contagieux et aux instructions énergiques de ces DVD d’exercices à haute énergie.

Nutrition de Précision

Le Dr John Berardi, fondateur de Precision Nutrition, a développé une approche systématique de coaching nutritionnel personnalisé qui vous aide à identifier les moyens d’apporter de petits changements qui mènent à des résultats, tout en vous aidant à établir des habitudes saines qui dureront toute une vie.

TECHNOLOGIE PORTABLE

Des moniteurs de fréquence cardiaque et des trackers d’activité aux applications pour smartphone qui mesurent la distance et la vitesse, il existe désormais une variété d’outils technologiques pour vous aider à surveiller à la fois votre apport calorique et vos dépenses. Offrir un cadeau de technologie peut aider à fournir la motivation dont vos amis et vos proches ont besoin pour être plus actifs au cours de la nouvelle année.

Cardiofréquencemètre Polar 

Il existe de nombreux moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché, mais Polar a été l’un des premiers à développer cette technologie spécifiquement pour les amateurs d’exercice. Avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer l’intensité et la dépense calorique de chaque entraînement, vous aidant à identifier la routine d’exercice la plus efficace pour vos besoins spécifiques. 

Moniteur de fréquence cardiaque Under Armour 39

Le moniteur de fréquence cardiaque Under Armour 39 se synchronise avec votre iPhone ou iPod touch pour suivre et stocker les données biométriques, y compris la fréquence cardiaque et le niveau d’intensité pendant vos entraînements. Vous pouvez surveiller et suivre vos efforts pour améliorer votre état de santé général ou atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques.

Moniteur d’activité Jawbone 

Les trackers d’activité comme le bracelet Jawbone permettent de surveiller vos niveaux d’activité, non seulement pendant votre entraînement, mais tout au long de la journée. Compte tenu des conséquences négatives pour la santé de rester assis trop longtemps, le port et l’utilisation d’un moniteur d’activité peut vous aider à surveiller vos mouvements pour vous assurer que vous êtes actif tout au long de la journée. 

ÉQUIPEMENT D’ENTRAÎNEMENT 

Autrefois, l’équipement d’entraînement signifiait simplement un pantalon de survêtement, un t-shirt ample et une paire de baskets. Aujourd’hui, cependant, nous savons que le bon équipement d’entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs sans vous blesser.

Chaussures Reebok CrossFit Nano 4.0

CrossFit est l’un des programmes d’entraînement les plus stimulants jamais créés. Chaque entraînement du jour (WOD) est légèrement différent et comprend des défis tels que l’haltérophilie olympique, l’escalade sur corde ou le sprint. Les chaussures Reebok CrossFit Nano 4.0 sont conçues spécifiquement pour les besoins des amateurs de fitness inconditionnels qui ont besoin d’une chaussure suffisamment stable pour soulever de lourdes charges, mais suffisamment durable pour résister aux défis d’escalader une corde ou de ramper sur le sol.

Pantalon et haut de compression McDavid 

L’exercice est un stress physique imposé à votre corps, ce qui signifie que vous devenez plus fort après votre entraînement, pendant la période de récupération, plutôt que pendant l’activité elle-même. Le port de vêtements de compression après un entraînement difficile peut aider à favoriser la circulation et à augmenter la température musculaire, ce qui peut aider à réduire la douleur et favoriser la récupération. 

Pantalon d’entraînement Lululemon pour femme 

Si vous avez une petite amie ou une femme active, il y a de fortes chances qu’elle ait déjà une paire de pantalons d’entraînement Lululemon. Les vêtements Lululemon sont réputés pour leur confort, leur coupe et leur durabilité. Astuce : Jetez un coup d’œil à l’un de ses pantalons d’entraînement actuels pour trouver la taille qui lui convient. 

Toutes nos félicitations! Pour la plupart des futures mamans, la nouvelle d’une grossesse est remplie d’excitation, d’anxiété et d’une course effrénée pour comprendre comment faire toutes les bonnes choses pendant les neuf prochains mois afin qu’un bébé en bonne santé naisse finalement. Comme vous le savez, ce que vous mangez joue un grand rôle dans votre santé et celle de votre grossesse et de votre bébé qui grandit.