P Andemic o no, el viaje puede funcionar como una poderosa fuente de felicidad para algunos.

Historias relacionadas Algo de movimiento siempre es mejor que ninguno (solo 60 segundos de ejercicio pueden compensar durante 14 minutos en el tiempo, Icyww). Y aunque me encanta ir a una clase de entrenamiento de una hora, una vez que camino o tomo el metro allí y de regreso, he quemado al menos dos horas (tal vez más) cuando llego a casa. opiniones sobre bio prost Tenga en cuenta la ducha, el desayuno y el entrenamiento en sí, y bueno … obtienes la foto. Ver que los entrenamientos pueden ser difíciles de caber en horarios repletos, ¿cómo sabes exactamente cuánto tiempo debería hacer ejercicio?

Definitivamente no tiene que aclarar dos (o más) horas en su día para hacer un entrenamiento, eso es seguro (ty, entrenamientos de transmisión en casa) y los expertos tienen mucho que decir sobre encontrar su punto dulce cuando Se trata de cronometrar sus entrenamientos.

Dado que hay mucho que considerar cuando se trata de descubrir cuánto tiempo deberían pasar sus entrenamientos, aproveché el entrenador certificado Brooke Taylor para ayudar a llegar al fondo de descubrir cuánto tiempo Debería hacer ejercicio.

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio?

Todos son diferentes, por lo que debe saber que las necesidades y objetivos específicos de cualquier persona pueden cambiar las siguientes recomendaciones. La persona promedio debería estar en al menos tres a cinco entrenamientos (30 a 60 minutos cada una) extendiéndose durante toda la semana para la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la resistencia para que continúen viendo resultados, dice Taylor.

Historias relacionadas Cuando toma una píldora todos los días de su vida, como un anticonceptivo oral, puede ser fácil olvidarse de una manera sorprendente y no tan buena. Cuando el control de la natalidad se convierte en rutina, significa que prevenir embarazos no planificados no es MUSS, sin problemas; Sin embargo, también puede volverse tan poco notable que no lo mencione a los médicos, lo que podría resultar en recibir recetas o suplementos que hacen que el control de la natalidad sea menos efectivo. Se sabe que ciertos medicamentos, por ejemplo, interfieren con la eficacia de los anticonceptivos orales, y una nueva investigación postula que algunos antibióticos muy comunes pueden estar entre ellos.

Según un análisis publicado en la medicina basada en evidencia de BMJ de la revista médica editada por pares, los embarazos no deseados se informaron siete veces más comúnmente con el uso de antibióticos versus el uso de medicamentos de control. Mientras que un antibiótico llamado Rifampín, que Mary Jane Minkin, MD, una ob/ginecora certificada por la junta y fundadora de Madame Ovary, dice que rara vez se ha utilizado por mucho tiempo, ha sido reconocida por los profesionales de la salud como interferentes con el control de la natalidad, no lo es. Uno de los antibióticos incluidos en el análisis. En cambio, la investigación analizó los efectos de medicamentos antibióticos más comunes, como la amoxicilina (que a menudo se usa para tratar infecciones del tracto urinario).

Historias relacionadas Estar en el espectro de asexualidad y tener una libido inferior a menudo se consideran incorrectamente como lo mismo. Pero aunque las dos experiencias independientes se caracterizan por la falta de deseo y actividad sexual, tampoco son sinónimos. Esta distinción es importante porque para alguien que experimenta una falta de deseo sexual y actividad, la combinación de estas dos experiencias dispares puede conducir a la confusión sobre la identidad sexual de uno. Por lo tanto, al poder distinguir ser asexual (o estar en el espectro de asexualidad) de tener una libido baja, una persona se comprende mejor a sí mismos y a su propia identidad sexual. Comprender la propia identidad sexual, a su vez, puede hacer que la comprensión sea más holísticamente posible.

Para facilitar esta mayor comprensión de su propia relación con el sexo, el deseo y la atracción, siga leyendo para las definiciones expertas de ser asexuales y tener una libido baja para que pueda analizar lo que distingue a los dos.

La asexualidad, definida

el término asexual, similar a otros significantes de identidad, como transgénero o queer, puede funcionar como una etiqueta de orientación sexual específica o como un término general que abarca múltiples identidades (más específicas). La forma en que se presenta el espectro de Asexualidad puede variar según quién lo reclame (que también es el caso con otros términos de identidad). Sin embargo, comúnmente, cuando alguien dice que es asexual, lo que quiere decir es que no experimentan atracción sexual o deseo hacia nadie de ningún género, o no experimentan atracción y/o deseo sexuales regulares, dice Kayla Kaszyca, CO -Host de suena falso pero está bien, un podcast sobre la asexualidad y el aromanticismo. (Icyww, el inverso del asexual es alosexual, que describe la capacidad de atracción sexual y deseo de los demás).

Historias relacionadas Claro, puede estar físicamente despierto cuando salga de la cama por la mañana o después de una siesta de la tarde, pero si intenta resolver una ecuación matemática o explicar un tema complejo inmediatamente después de la colocación, su cerebro podría decir lo contrario. Esto se debe a que despertar es menos como un interruptor en el que se mueve, y más como aparecer un más tenue, un proceso que puede explicarse por el concepto de inercia del sueño. Al igual que su homónimo de física, la inercia del sueño significa que un objeto en reposo (en este caso, usted) permanece en reposo a menos que una fuerza externa actúe (digamos, un despertador). Si bien la inercia del sueño perdura, puede sentirse somnoliento, desorientado o simplemente no todo allí. Como tal, la cantidad de tiempo que le toma a su cerebro entrar en el modo de trabajo de alto funcionamiento al despertar las bisagras directamente sobre cuánto dura ese período de inercia del sueño.

“Hay una cascada neuroquímica, que incluye un conjunto de liberaciones hormonales, que mueve naturalmente el cuerpo entre el sueño y la vigilia”, dice el neurólogo Daniel Barone, MD, experto en el sueño de Weill Cornell y Nueva York-presbyterian, y autor de Let’s Talk Sobre el sueño. “Se necesita tiempo para que el cuerpo y el cerebro cambien a un estado completamente activado”.

“Hay una cascada neuroquímica, que incluye un conjunto de liberaciones hormonales que mueven naturalmente el cuerpo entre el sueño y la vigilia”. —Daniel Barone, MD

Según una revisión de 2019 de estudios de medicina de sueño, ese período de inercia del sueño generalmente dura aproximadamente 30 minutos (aunque ciertos estudios lo han registrado a tan solo 15 minutos), a menudo Traer un chapuzón en la velocidad y la precisión en las tareas cognitivas. Dicho esto, la revisión también encontró que en la investigación que mide los niveles autoinformados de alerta y el rendimiento real de los participantes en las pruebas cognitivas, una recuperación del cerebro completa a los niveles previos al sueño puede tomar más de una hora.

Historias relacionadas con Pandemia o no, viajar puede funcionar como una poderosa fuente de felicidad para algunos. Según un estudio reciente publicado en Tourism Analysis, los viajeros frecuentes informan que son un 7 por ciento más felices en promedio que aquellos que no viajan en absoluto. Pero, ¿qué significa eso para Globetrotters que se han encontrado el año pasado debido a restricciones de viaje en medio de la pandemia del coronavirus? Bueno, si bien las vacaciones exóticas o incluso una escapada de fin de semana pueden estar fuera de alcance, los que sufren de fiebre de la cabina tienen una vía poderosa y segura para mejorar su estado de ánimo y al mismo tiempo satisfacer los impulsos de viaje: comience a planificar un viaje de todos modos.

“La mera idea de escapar puede traer una sensación de felicidad inmediata”, dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica y autora de Joy From Fear. “En esencia, el simple acto de imaginar un evento positivo futuro puede inducir una sensación de alegría y bienestar”.

particularmente durante la pandemia, cuando el aislamiento y la monotonía pueden aumentar los niveles ya altos de estrés y La ansiedad, tener las próximas aventuras de viaje que esperar puede ser significativa para las ganancias de salud mental y el bienestar general. Entonces, al planificar un viaje, está plantando una semilla de emoción en su mente para la felicidad en tiempo futuro. Esta anticipación de vacaciones, según los expertos, puede ser efectiva para impulsar la felicidad, tal vez incluso competir con los efectos de poder hacer un viaje real.

historias relacionadas Al igual que muchas madres, me puse altas metas de lactancia para mí durante mi primer embarazo. Apunté a la recomendación de la Academia Americana de Pediatría de la lactancia materna durante al menos un año y exclusivamente durante los primeros seis meses para cosechar completamente los extensos beneficios para la salud que brinda a las nuevas madres y bebés. Donde vivo, en Francia, la duración promedio de la lactancia materna es de tres meses, y solo el 19 por ciento de los bebés están amamantados a los seis meses, lo cual es probablemente la razón por la cual la enfermera de admisión en el hospital se rió en voz alta cuando le informé de mis planes.

Cuando llegó mi hija, lloraba cada vez que se alimentaba, hasta que un consultor de lactancia me enseñó un truco para mis pezones agrietados y sangrantes. Lamenté exclusivamente hasta que tenía 5 meses, momento en el cual los problemas de suministro la dejaron constantemente gritando por más. Me rendí a las súplicas de mi esposo y agregué una botella suplementaria por día, lo que me ayudó a amamantar hasta su primer cumpleaños.

No estoy solo en luchar por cumplir con las recomendaciones actuales de lactancia materna; En los EE. UU., El 58 por ciento de los bebés están amamantados a los seis meses y el 35 por ciento al año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Entre la brecha de los objetivos y la realidad de la lactancia materna, se han formado dos campamentos en guerra alrededor de “el seno es mejor” y “alimentado es mejor, comando cómo alimentar mejor a los bebés mientras satisface las necesidades de las mamás también después del parto. La nueva empresa de fórmula infantil Bobbie (que se lanza hoy) espera que pueda ayudar a cambiar la conversación, y tal vez incluso elevar los estándares de la fórmula infantil en las historias relacionadas con los EE. UU.

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Pregúntele a cualquier chef la clave que realmente intensifique un plato y probablemente responderán con una palabra: condimento. Sin incorporar especias en sus alimentos, su comida seguramente será suave y aburrida.

Muchos chefs me han dicho que para asegurarse de que sus alimentos estén llenos de sabor en cada bocado, cocinan con infusión Aceites de oliva; De esa manera, las hierbas se cocinan directamente en el pescado, las verduras o lo que sea que estén cocinando. Incluso el famoso restaurante de la ciudad de Nueva York y el autor del libro de cocina David Boulley Cooks con aceites de oliva infundidos.

Hacer aceites de oliva infundidos en casa siempre me ha intimidado. Sé que no es, ya sabes, duro, pero me quedo atascado en qué hierbas incorporar y cuáles deberían ser las proporciones. Ciertamente no quiero arruinarlo y arruinar una botella de aceite de oliva perfectamente buena, el oro líquido rico en nutrientes que es. Afortunadamente, recientemente descubrí una línea de aceites de oliva infundidos que no solo se infundan los aceites, los aceites saben tan deliciosos que literalmente los he estado incorporando en cada comida.

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Mi cabello es ondulado, seco y nunca ha tenido mucho deslizamiento natural; Si tuviera que colocarlo en un nudo, se quedaría. Esta terquedad me hace propenso a enredos, la mayoría de los cuales separo, con cautela, con un peine de dientes anchos, aunque, en algunas ocasiones, tuve que cortarlas con tijeras.

cuando cuando Tenía ocho años, mi madre me compraba champú disgustando y pasaba lo que parecían horas rastrillando mi cabello, hasta ese momento, con un peine de dientes ancho. Desde entonces, mi cabello ha sido blanqueado y balanceado. Aparentemente, mi estilo corto actual debería significar menos enredos, pero el blanqueamiento en realidad me ha hecho que mi cabello sea más duro y más propenso a los nudos. Desconectado el cabello ultra damado, especialmente cuando está mojado, puede tener consecuencias como roturas y rasgaduras.

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Por esta razón, siempre saturo mi cabello con una publicación de producto deslizante -Shower y Precombing; Por lo general, un acondicionador de licencia. Hasta que me enteré del nuevo champú de desenredado de Oibe, no había considerado cómo el lavado de cabello podría afectar el deslizamiento general (indica los flashbacks de usar champú de desenredado hace dos décadas).

el producto, alojado En una interpretación azul en polvo del envasado exclusivo de Oribe, está repleto de ingredientes apreciados para sus propiedades suavizantes y suavizantes de la cutícula. Las estrellas incluyen mantequilla de karité y extracto de algas rojas, que principalmente hilos para la máxima flexibilidad (y enredo mínimo). Diseñada para limpiar sin sentirse jabón o quitar el cabello de la humedad, esta fórmula es como el limpiador cremoso y suave del mundo del champú.

Si bien muchos champús parecen apretar y torcer mi cabello tan pronto como comienzo a Lather, el champú de desenredación de Oribe tiene una cualidad aparentemente floja y fluida. En lugar de quedar atascado a mitad de eje cada pocos segundos, mis dedos se deslizan libremente a través de mis hilos cuando uso este champú. Este pequeño cambio hace que el lavado de cabello se sienta más como un lujo en lugar de una tarea desalentadora y dañina.

Historias relacionadas Hace solo dos años cuando tomé mi primer suplemento (después de darme cuenta de que nunca antes había tomado uno). Tenía 23 años, no juzguen.

Avance rápido hasta hoy, y mi botiquín de medicina estaba literalmente repleto de vitaminas. Mi trabajo definitivamente me ha dado un impulso útil para comenzar a pensar en mi bienestar general, pero ese empuje se había manifestado en mi no poder cerrar mi gabinete sin las botellas.

no estoy Claro, si el minimalismo es parte de crecer o si mi apartamento es simplemente demasiado pequeño para exceso de algo, pero no fue hasta básicamente ahora que decidí hacer una pausa, reflexionar y reducir lo esencial. Entonces tuve que preguntar: ¿Qué suplementos esenciales deberían hacer el corte?

Para averiguarlo, recurrí a los suplementos de Solgar de respaldo de ciencia y probados rigurosamente (son los que tienen la etiqueta de oro encendida El estante superior en todas las tiendas de alimentos y vitaminas saludables especiales). Tienen el estado de los estados superiores por una razón: la botella ámbar ayuda a proteger la calidad de los ingredientes cuidadosamente de origen en el interior. Además, son reciclables y están hechos de 50 por ciento de cullet (también conocido como vidrio roto o residual).

Desde allí, conversé con dietistas registrados Nina Dahan y Danielle Lafata para ayudarme a comprender qué MVP merecen un permanente Dirección en el pequeño botiquín de Alex.

Sigue desplazando los 5 suplementos esenciales que hicieron el corte en mi botiquín.

vitamina D

como sistema inmunitario partidario, la vitamina D es un contendiente sólido. A menudo se llama vitamina del sol, por lo que opté por abastecerme en el invierno.