Pregătiți pastele conform instrucțiunilor de pe cutie.
Încercați resturile de aseară. Nu uitați să includeți o furculiță/linguriță/cuțit de plastic (dacă este necesar). Adaugă câteva roșii cherry, un ou fiert tare și niște sos de mere. Luați în considerare o ceașcă de budincă cu conținut scăzut de zahăr.Ce zici de o mică aventură cu câteva chifle din California și nuci edamame împreună cu struguri roșii, o ceașcă de Jell-O și niște bani de lapte?
Acestea sunt doar câteva idei care vă vor ajuta să începeți. Dar nu vă simțiți limitat – luați în considerare sfaturile de mai sus, precum și alte priorități alimentare care sunt importante pentru dvs. și fiți creativi, iar dvs. și copilul dvs. ați putea să descoperiți câteva creații noi distractive care vă apropie și mai mult de obiectivul dvs. de a crește oameni sănătoși. .
Un articol din The New York Times de marți a afirmat că, în ciuda eforturilor riguroase ale Primei Doamne Michelle Obama și ale Consiliului Președintelui pentru Fitnessul Tinerilor de a reduce rata de obezitate infantilă, multe școli au aproape eliminat timpul de gimnastică.
Într-un sondaj al elevilor de liceu din întreaga țară, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au descoperit că aproape jumătate nu au avut cursuri de educație fizică într-o săptămână medie. Școlile elementare din New York au făcut ecou aceleași descoperiri sumbre, la fel ca și un sondaj al școlilor elementare din San Francisco, realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco.
Doar aproximativ 20% din școlile primare din City by the Bay îndeplineau cerințele minime ale statului pentru educație fizică: 20 de minute pe zi.
În timp ce unele școli s-au luptat împotriva reducerilor de finanțare prin eforturi de bază sau profesori de gimnastică cu fracțiune de normă, multe au dus la reducerea totală a activității fizice.
Descoperirile vin în urma unui raport CDC publicat la începutul acestui an în Jurnalul Asociației Medicale Americane, care a arătat că 35,7% dintre adulți și aproape 17% dintre copii erau obezi în perioada 2009-2010. Potrivit ObesityinAmerica.org, o altă treime dintre copiii născuți în 2000 vor dezvolta în cele din urmă diabet zaharat legat de obezitate.
Pentru ACE, reducerea – și în multe cazuri eliminarea – activității fizice nu este răspunsul. Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate care vin odată cu trăirea unui stil de viață sănătos (și insuflarea valorii acestuia la o vârstă fragedă), activitatea fizică poate influența chiar o performanță școlară mai bună a studenților.
Operațiunea FitKids®, un curriculum gratuit conceput pentru educatorii care doresc să integreze sănătatea și fitness-ul în învățarea la clasă, sunt disponibile pe site-ul web ACE. Conceput de ACE pentru copiii din clasele 3-5 sau 6-8, părinții pot folosi, de asemenea, resursa ca o modalitate de a face din activitate o parte zilnică a vieții copiilor lor.
Nu este surprinzător faptul că tehnologia continuă să avanseze într-un ritm rapid. De obicei, fiecare avans înseamnă că oamenii trebuie să se miște din ce în ce mai puțin, totuși, așa cum am discutat în partea 1 a acestei serii, există o tehnologie care te poate ajuta să fii mai activ. În partea 1 am discutat despre Dispozitive de monitorizare corporală pentru a vă ajuta să profitați la maximum de rutina dvs. de fitness, iar aici vom trece în revistă mai multe aplicații pentru smartphone care vă pot ajuta să vă motivați și să vă mișcați!
Opțiuni pentru aplicațiile de fitness
My Calm Beat (GRATUIT)
Proiectată ca o aplicație însoțitoare pentru monitorul My Calm Beat (discutat în partea 1 a acestei serii), această aplicație poate fi folosită la fel de ușor și fără ea. Ideea centrală este că prin controlul ritmului respirator poți spori calmul, concentrarea și concentrarea. Ai observat vreodată cum respiri rapid și superficial când ești stresat? Ei bine, este adevărat și opusul – respiri încet și mai profund când ești calm și concentrat.
Dacă utilizați aplicația independent de dispozitiv, selectați doar o frecvență de respirație pe minut (6 respirații pe minut, de exemplu), setați cronometrul pentru un minut sau două și urmăriți plămânii animați cu propria respirație în timp ce se umflă și dezumflați. Dacă aveți monitorul My Calm Beat, l-ați folosi pentru a vă testa ritmul optim de respirație și pentru a utiliza acea frecvență. Pentru cei mai mulți dintre voi, doar respirația profundă și calm (în orice caz) timp de câteva minute vă va oferi un impuls bun creierului și corpului.
Temporizator secunde (GRATUIT; 4,99 USD pentru versiunea Pro)
Dacă folosiți smartphone-ul pentru a vă ajuta cu intervalele de lucru și de odihnă în antrenamente, această aplicație poate fi un instrument util. Versiunea gratuită are câteva cronometre prestabilite și vă permite să vă creați propriile cronometre. Cu toate acestea, puteți salva numai intervalele pe care le creați cu versiunea plătită, care vine cu multe funcții îmbunătățite, inclusiv capacitatea de a crea, salva, denumi și partaja propriile intervale.
Club de antrenament Nike (GRATUIT)
Cunoscută ca o aplicație robustă partener de antrenament, aceasta vă permite să alegeți dintr-o serie de antrenamente prestabilite de toate tipurile și nivelurile de fitness. Puteți seta propria muzică din biblioteca dvs. de muzică pentru a o reda împreună cu antrenamentul. O voce off anunță timpul rămas și furnizează numele exercițiului următor. Există videoclipuri scurte ale fiecărui exercițiu care pot fi redate din mers pentru o verificare rapidă a tehnicii. Vocea off este în mare parte discretă și intervine doar când este necesar. Având în vedere numărul mare de videoclipuri încorporate, această aplicație poate ocupa destul de mult spațiu pe telefon, dar poate merita.
Abdominale dezvăluite (2,99 USD)
Această aplicație conține conținut din cea mai bine vândută carte despre antrenamentul abdominal, Abs Revealed. Puteți folosi antrenamentele prestabilite pentru abdomen, puteți construi antrenamente din mers și puteți explora tehnica pe exerciții individuale – multe dintre ele create exclusiv pentru carte și aplicație. Exercițiile folosesc în principal greutatea corporală, mingi de stabilitate și un antrenor cu suspensie. Nu aveți nevoie de o copie a cărții pentru a descoperi niște exerciții și programe grozave pentru abdomen, dar ajută la consolidarea utilității materialului. Dacă sunteți în căutarea unor rutine abdominale eficiente, creative și provocatoare, care nu necesită mult timp, această aplicație este pentru dvs. Sunt incluse videoclipuri cu 30 dintre cele mai provocatoare exerciții, iar aplicația conține toate cele peste 60 de exerciții din carte, demonstrate cu fotografii și descrieri ale tehnicii. În plus, iată câteva dintre sfaturile mele de top și două exerciții abdominale nemaivăzute până acum.
iMuscle (1,99 USD)
Dacă aveți o mică notă de știință fizică în tine, atunci această aplicație vă va stârni cu siguranță interesul. Are imagini bine redate ale anatomiei și mușchilor. Puteți face clic pe un mușchi pentru a afla puțin despre el și pentru a obține câteva exemple de exerciții pentru fiecare mușchi țintă. Majoritatea exercițiilor sunt cele standard cunoscute în mod obișnuit, așa că nu veți obține prea multe exerciții noi sau de ultimă oră, dar nu acesta este scopul acestei aplicații. Abilitatea de a vedea exercițiile făcute de o figură animată fără piele permite o vedere detaliată a mușchilor în acțiune. Exercițiile sunt toate de sine stătătoare, așa că ar depinde de dvs. să le puneți împreună într-o rutină, dar poate fi util pentru a găsi un exercițiu pentru o anumită parte a corpului și pentru a înțelege mai bine ce mușchi contribuie la mișcare. .
Vă interesează alte opțiuni de înaltă tehnologie pentru a vă îmbunătăți antrenamentele? Consultați recenziile de produse de la ACE pentru cele mai recente aplicații de fitness, dispozitive de monitorizare pe corp, monitoare de ritm cardiac și multe altele!
Ca răspuns la implementarea prânzului școlar mai sănătos cerut de Legea copiilor sănătoși și fără foame din 2010, Consiliul American pentru Exerciții a emis următoarea declarație:
Noul prânz școlar oferă elevilor mese sănătoase și echilibrate, care sunt bogate în fructe, legume și cereale integrale și au mai puțin sodiu, grăsimi saturate și calorii goale decât prânzul de școală veche. Deloc surprinzător, studenții obișnuiți cu prânzurile umplute cu alimente prăjite, cu conținut ridicat de sare, nu s-au adaptat cu ușurință la schimbare. Unii studenți, profesori și politicieni și-au exprimat îngrijorarea că copiii nu mănâncă prânzurile și, în consecință, ar putea să nu își satisfacă nevoile nutriționale sau ar putea termina prânzul înfometați.
Noul prânz școlar oferă 850 de calorii pentru elevii de liceu, 700 de calorii pentru elevii de gimnaziu și 650 de calorii pentru elevii de școală elementară. Oferă o masă nutrițională densă și echilibrată, reflectând recomandările Ghidurilor dietetice. Un copil care mănâncă prânzul școlar ar trebui să primească calorii și nutrienți mai mult decât adecvate pentru a satisface nevoile de creștere și dezvoltare optime. Multe districte școlare oferă acces nelimitat la fructe și legume pentru copiii care sunt încă foame sau pentru tinerii sportivi și alți copii activi care necesită mai multe calorii decât elevul obișnuit.
Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că elevii nu îmbrățișează cu ușurință prânzul școlar mai sănătos. Dacă li se oferă de ales între cartofi prăjiți sau broccoli, 99% dintre copii vor alege cartofii prăjiți. Cu toate acestea, având în vedere actuala epidemie de obezitate infantilă și inactivitate fizică, școlile și comunitățile nu își pot permite să satisfacă preferința copilului pentru alimente dulci și sărate. Școala este un loc în care părinții își trimit copiii să obțină o educație și să învețe cum să fie sănătoși și să aibă grijă de ei înșiși. Prânzul școlar ar trebui să servească drept exemplu al celor mai înalte standarde de sănătate în practică.
Părinții, profesioniștii și membrii comunității preocupați de noul prânz școlar ar trebui să ia în considerare următoarele trei puncte:
Dezvoltarea gustului pentru mâncarea sănătoasă se învață. Un număr mare de cercetări susțin că este nevoie de copii de 15-20 de ori pentru a accepta un aliment respins anterior. Odată cu expunerea tot mai mare la prânzurile sănătoase, elevii vor ajunge în cele din urmă să le placă. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să nu fie foame, dar dacă aceste noi preferințe de sănătate sunt întărite acasă și în afara școlii, copiii vor învăța cum să facă alegeri mai sănătoase pentru ei înșiși în mod regulat. Un copil flămând va mânca. Dacă elevii nu au acces la alimente concurente (cum ar fi chipsuri și suc de la automate sau înghețată de la camioanele cu înghețată care se plimbă în afara școlii), un copil înfometat va mânca prânzul școlar mai sănătos. Odată cu expunerea crescută la prânz, copilul va ajunge să-l placă și să mănânce mai mult, asigurându-se că nevoile calorice și nutriționale sunt îndeplinite.Gustul este predictorul numărul unu pentru a vedea dacă un copil va mânca un aliment. Oficialii școlii trebuie să lucreze cu elevii pentru a dezvolta un meniu care nu numai că îndeplinește cerințele nutriționale, ci și care are un gust bun. Dacă prânzul de la școală trece testul de gust al unui copil sau adult căruia îi place mâncarea sănătoasă, atunci trebuie doar să avem răbdare. Copiii vor veni.
Un articol din The New York Times de marți a afirmat că, în ciuda eforturilor riguroase ale Primei Doamne Michelle Obama și ale Consiliului Președintelui pentru Fitnessul Tinerilor de a reduce rata de obezitate infantilă, multe școli au aproape eliminat timpul de gimnastică.
Într-un sondaj al elevilor de liceu din întreaga țară, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au descoperit că aproape jumătate nu au avut cursuri de educație fizică într-o săptămână medie. Școlile elementare din New York au făcut ecou aceleași descoperiri sumbre, la fel ca și un sondaj al școlilor elementare din San Francisco, realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco.
Doar aproximativ 20% din școlile primare din City by the Bay îndeplineau cerințele minime ale statului pentru educație fizică: 20 de minute pe zi.
În timp ce unele școli s-au luptat împotriva reducerilor de finanțare prin eforturi de bază sau profesori de gimnastică cu fracțiune de normă, multe au dus la reducerea totală a activității fizice.
Descoperirile vin în urma unui raport CDC publicat la începutul acestui an în Jurnalul Asociației Medicale Americane, care a arătat că 35,7% dintre adulți și aproape 17% dintre copii erau obezi în perioada 2009-2010. Potrivit https://produsrecenzie.top/cardiline/ ObesityinAmerica.org, o altă treime dintre copiii născuți în 2000 vor dezvolta în cele din urmă diabet zaharat legat de obezitate.
Pentru ACE, reducerea – și în multe cazuri eliminarea – activității fizice nu este răspunsul. Pe lângă numeroasele beneficii pentru sănătate care vin odată cu trăirea unui stil de viață sănătos (și insuflarea valorii acestuia la o vârstă fragedă), activitatea fizică poate influența chiar o performanță școlară mai bună a studenților.
Operațiunea FitKids®, un curriculum gratuit conceput pentru educatorii care doresc să integreze sănătatea și fitness-ul în învățarea la clasă, sunt disponibile pe site-ul web ACE. Conceput de ACE pentru copiii din clasele 3-5 sau 6-8, părinții pot folosi, de asemenea, resursa ca o modalitate de a face din activitate o parte zilnică a vieții copiilor lor.
Dovlecii sunt peste tot în toamnă. Le sculptăm ca felinare în timpul Halloween-ului și le mâncăm în plăcintă de Ziua Recunoștinței. Dar, deși ne gândim adesea la dovleac în dulceață, ei adaugă și un plus gustos și hrănitor rețetelor sărate. La fel ca morcovii, nuanța portocalie strălucitoare a dovlecilor dezvăluie că aceștia sunt plini de beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A – o vitamină esențială care este importantă pentru dinți, oase și vedere.
Desămânțarea, prăjirea și piureul dovleacului pot fi distractive, dar și puțin plictisitoare. Dovleacul conservat, însă, poate face aceste feluri de mâncare și mai ușor de preparat. Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta și cumpărați conserve de dovleac în loc de umplutură de plăcintă cu dovleac. Aceste rețete delicioase, prietenoase pentru copii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a folosi resturile de dovleac din conserve. Supa caldă de dovleac este o masă rapidă și ușoară. Și, dacă ai rămas de supă, folosește-o pentru a crea sosul cremos pentru mac cu dovleac și brânză.
Supă cremoasă de dovleac
Ingrediente:
2 căni de dovleac conservat 1 ceapă mică, tăiată cubulețe 4 căni bulion de pui sau legume 1 lingură. ulei de măsline strop de scorțișoară măcinată
Directii:
Pune o oală la foc mediu cu 1 lingură de ulei de măsline. Pune ceapa în oală și gătește până se înmoaie, aproximativ două-trei minute. Adăugați dovleacul și bulionul și amestecați bine. Se aduce la fierbere și se fierbe aproximativ 20 de minute. Lăsați să se răcească timp de 10 minute, puneți într-un blender și bateți până se omogenizează.
Dovleac Mac și brânză
Ingrediente:
2 căni de supă de dovleac rămase 3 căni de paste macaroane din cereale integrale (gătite conform instrucțiunilor de pe cutie) 1 lingură. unt nesarat 2 linguri. făină 1 cană brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi (cheddar, mozzarella sau jack)
Directii:
Pune o oală la foc mediu. Topiți untul în oală, adăugați făina și amestecați până se combină bine cu untul. Adăugați supa de dovleac și amestecați până când sosul începe să clocotească. Aduceți focul la mic, turnați brânza și amestecați bine. Gatiti inca 10 minute la foc mic, amestecand din cand in cand.
Pregătiți pastele conform instrucțiunilor de pe cutie. Odată fierte, turnați sosul peste paste și amestecați.
Grădinile de acasă și ale comunității, piețele fermierilor și magazinele alimentare strălucesc în culori bogate și vibrante, pe măsură ce fructele și legumele de vară sunt la apogeul lor de coacere și aromă. Pentru oricine are nevoie să transforme un pretențios într-un iubitor de fructe și legume – acum este șansa ta.
Gustul este predictorul numărul unu pentru a vedea dacă un aliment este consumat. Cu multe fructe și legume în mod natural la aromă maximă în această perioadă a anului, nu este nevoie de mult efort în bucătărie pentru a găti niște produse delicioase de vară pe care întreaga familie le va iubi cu siguranță.
Odată ce ți-ai încărcat geanta de cumpărături, antrenează-i pe acei iubitori de fructe și legume în bucătărie pentru a-i ajuta să adună aceste preparate simple. Puteți coace, fierbe, căliți, prăjiți, amestecați și congelați pentru a obține produse delicioase de vară. Orice metodă vă va ajuta cu siguranță să obțineți 5 până la 9 porții pe zi de fructe și legume recomandate.