Concludi la tua giornata digitale un’ora prima di andare a letto", afferma Ostach.
Anche le celebrità si sono sentite così. Più di recente, Tom Holland ha annunciato che si allontanerà dai social media per concentrarsi sulla sua salute mentale.
In un rapido ritorno su Instagram domenica, la star di "Spider-Man: No Way Home", 26 anni, ha condiviso in un video di aver cancellato Instagram e Twitter dai suoi dispositivi, aggiungendo che le app erano diventate "dannose" per il suo stato mentale.
"Mi sono preso una pausa dai social media per la mia salute mentale perché trovo che Instagram e Twitter siano sovrastimolanti, travolgenti", ha detto ai suoi 67,7 milioni di follower.
Altre stelle hanno fatto passi da gigante.
Selena Gomez in precedenza ha spiegato perché deve stare alla larga dai social media per lasciar andare la "tentazione" di essi.
In un’intervista del 2021 con Elle , la cantante e attrice, 30 anni, ha detto di non avere le password per i suoi social media. Invece, la sua assistente si occupa della pubblicazione dal 2017.
"All’improvviso ho dovuto imparare a stare con me stesso. Era fastidioso, perché in passato potevo passare ore a guardare la vita degli altri. Mi ritrovavo per quasi due anni nel feed di qualcuno, e poi mi rendevo conto, ‘Non conosco nemmeno questa persona!’" ha spiegato Gomez. "Ora ricevo le informazioni nel modo giusto. Quando i miei amici hanno qualcosa di cui parlare, mi chiamano e dicono: ‘Oh, ho fatto questo.’ Non dicono: "Aspetta, hai visto il mio post?" "
Gli esperti dicono che tutti noi potremmo provare a prendere spunto dal nostro manuale.
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Mentre i social media https://w-loss-website.com/ hanno i loro vantaggi – come costruire reti e mantenere i contatti con gli altri – troppo tempo su queste piattaforme è legato alla depressione, all’ansia e allo stress, spiega la dott.ssa Shahla Modir, direttore medico presso All Points North Lodge Malibu , un centro per il trattamento delle dipendenze.
Modir afferma che alcune persone possono sviluppare una relazione malsana con le piattaforme di social media e iniziare a interiorizzare i "mi piace" creando una connessione tra le risposte online e la loro autostima.
Allora come fai a sapere se è ora di disattivare Instagram, Twitter o Facebook? Abbiamo chiesto agli esperti di valutare quali segnali cercare e come formare abitudini più sane con i social media.
Segni che è ora di prendersi una pausa dai social media
Se ti confronti con gli altri online
"La FOMO (la paura di perdere qualcosa) può scatenare sentimenti di ansia", spiega Modir. "I momenti salienti delle persone presenti vengono interpretati come la loro vita reale, non come la loro ‘vita da film.’ Se gli utenti trascorrono troppo tempo online sui siti di social media, può essere difficile mantenere la prospettiva su cosa sia la vita reale."
Se controlli compulsivamente il tuo telefono
Modir afferma che un segnale di avvertimento è controllare "le notifiche e i messaggi ogni ora in un modo che influisce sui tuoi impegni, sulla tua occupazione o sulle tue relazioni sociali".
"I ‘Mi piace’ possono creare una forte dipendenza, causando un colpo di dopamina nel cervello di sostanze chimiche del benessere che rafforzano il comportamento di ricerca dei simili e il controllo compulsivo", dice.
Se le tue interazioni nella vita reale stanno soffrendo
Modir afferma che ciò potrebbe avvenire sotto forma di "diminuzione dell’interazione sociale con amici e familiari a favore dell’impegno sui social media" o persone nella tua vita si sono "lamentate del fatto che l’utilizzo dei social media interferisce con l’interazione sociale".
Ostach afferma che un altro indicatore è se le tue interazioni iniziano a fare affidamento sui social media, incluso ritrovarti a “riciclare i titoli delle notizie nelle tue conversazioni”.
"Spesso suona come: ‘Oggi su Facebook ho letto’ o ‘Oggi su Instagram ho visto’", spiega. "Sta quasi mettendo in pericolo la nostra capacità di pensare con la nostra testa e di sviluppare conversazioni casuali e organiche."
Se ti svegli (o vai a dormire) ti senti giù
Un altro segnale è “quando ti svegli preoccupato per ciò che hai visto sui social media la sera prima”, secondo Ostach. Questo è spesso collegato al "doom scrolling" notturno, che lui descrive come una "orribile abitudine che spesso porta a terrori notturni o a un sonno agitato".
Modir aggiunge che il coinvolgimento sui social media a tarda notte che interrompe il tuo programma di sonno è anche un segno che potrebbe essere il momento di stabilire dei limiti con il tuo dispositivo.
Se inizi a vederti negativamente
Jermaine Graves, consulente clinico professionale con sede a Washington, DC, afferma che è ora di prendersi una pausa quando i social media inducono qualcuno a "vedersi sotto una luce negativa, provocando sentimenti di inutilità, disperazione o depressione".
Se ti senti sempre più ansioso, depresso o solo utilizzando i social media
"I social media possono innescare sentimenti competitivi, che causano ansia nell’utente, lasciandoli con la sensazione di dover tenere il passo per soddisfare le aspettative sociali delle persone che seguono, il che potrebbe essere irrealistico e basato sulla fantasia", afferma Modir.
I vantaggi di staccare la spina dai social media
"Disconnettersi consente alle persone di essere più consapevoli e presenti nella loro vita reale, lasciando opportunità per nuovi hobby e cura di sé", afferma Modir. "La disconnessione può anche migliorare il sonno e la produttività poiché ridurresti la distrazione e l’esposizione alla luce blu."
Ostach afferma di considerare il consumo dei social media simile al consumo di cibo, incoraggiando le persone a essere consapevoli delle "calorie digitali" che consumano durante il giorno.
"Non mangeresti tre ciambelle, un cheeseburger e bere una Coca-Cola prima di andare a letto, quindi perché scorri il letto, consumando calorie digitali a volte vuote?" ha detto, aggiungendo che ci sono "calorie digitali salutari", incluso inviare a qualcuno un messaggio incoraggiante o lasciare un commento che dimostri sostegno e compassione.
Modi per trovare un sano equilibrio con i social media
Fai attenzione ai tuoi consumi
Ostach afferma che un buon primo passo è "fare un inventario delle abitudini e dei ritmi della propria giornata" e cercare di trovare "l’equilibrio tra la nostra realtà fisica e la nostra realtà virtuale".
Se sei rimasto bloccato davanti a uno schermo tutto il giorno, Ostach ti consiglia di "assicurarti di includere una passeggiata all’aperto o qualche esercizio".
Scegli un orario
"Un modo per creare confini può essere semplice come controllare i social media solo per un determinato periodo di tempo in un momento specifico della giornata (e) utilizzare le app di social media integrate per monitorare il tempo trascorso", afferma.
Graves suggerisce di limitare il tempo trascorso sui social media a 2 ore al giorno.
Di’ no alle notifiche
"Può essere utile disattivare le notifiche in modo che non vengano visualizzate e distraggano l’utente durante il giorno", afferma Modir.
Fai un digiuno digitale
Ostach suggerisce di allontanarsi dagli schermi per almeno 1 ora al giorno.
Se stai cercando di stabilire un limite più ampio per te stesso, Modir suggerisce di rimuovere "tutte le app dei social media dal proprio smartphone e di mantenerle limitate a una fonte esterna come un iPad che limita l’accesso a orari specifici".
Nessuna schermata di sonno
"Termina la tua giornata digitale un’ora prima di andare a letto", afferma Ostach. Modir suggerisce di spegnere il telefono due ore prima di andare a letto e di lasciarlo spento tutta la notte.
Esci
Ostach afferma che il movimento è un attributo fondamentale per condurre una vita sana, che non si ottiene attraverso l’uso dei social media. "Ho sentito dire ‘scorrere è la nuova cosa da fumare’ o ‘sedersi è la nuova cosa da fumare.’ Questi sono solo modi intelligenti per dire, ragazzo, passiamo molto tempo seduti e scorrendo. Come possiamo tornare a ciò di cui il nostro corpo ha bisogno?” lui dice.
Stabilire un contatto visivo
Ostach consiglia di connettersi veramente con gli altri durante una conversazione, "il che è indicativo che sei pienamente presente con chiunque tu sia", invece di ascoltare a metà mentre scorri il tuo feed.
Tieni in mente un piano per la pausa
Ostach dice che la nostra pausa dai social media "ricadrà rapidamente e ci ritroveremo di nuovo nello scorrimento" se non abbiamo un piano in atto.
Suggerisce di sostituirlo con qualcosa di significativo, incluso un hobby, tempo di qualità con la famiglia o allenamento.
Contribuiscono: Cydney Henderson, Edward Segarra
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Anne Heche è stata ricoverata in ospedale a seguito di un incidente stradale a Los Angeles la scorsa settimana, con l’attore 53enne in coma.
È morta domenica. La sua rappresentante Holly Baird ha detto a USA TODAY che le è stato "pacificamente tolto il supporto vitale".
Heche aveva subito una "grave lesione cerebrale anossica". È rimasta in coma in condizioni critiche dopo l’incidente. Era stata dichiarata cerebralmente morta, ma era rimasta in supporto vitale mentre veniva valutata come donatrice di organi.
Gli esperti avvertono che esistono molte diverse cause di coma e trattamenti per i pazienti a seconda delle loro condizioni o preoccupazioni di salute individuali.
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Cos’è una lesione cerebrale anossica?
Il danno cerebrale anossico danneggia il cervello di una persona a causa della mancanza di ossigeno, secondo il Winchester Hospital di Beth Israel Lahey Health. Le cellule cerebrali che non ricevono abbastanza ossigeno possono morire in pochi minuti.
Il trattamento per il danno cerebrale anossico può includere farmaci per aiutare il sangue ad ossigenarsi al cervello, raffreddare il cervello e altro ancora.
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Cos’è il coma?
Quali sono i sintomi del coma?
I sintomi di un coma possono includere quanto segue, secondo la Mayo Clinic:
- Occhi chiusi
- Respirazione irregolare
- Riflessi limitati, come le pupille che non rispondono alla luce
Quanto tempo puoi vivere in coma?
Un coma di solito non dura più di due o quattro settimane, secondo l’Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus. L’esito di un coma dipende spesso dalla causa e dalla gravità delle lesioni o delle condizioni di una persona.
Mentre alcune persone possono diventare più consapevoli dopo essere state in uno stato vegetativo persistente, altre possono rimanervi per anni o decenni, secondo l’istituto. Terry Wayne Wallis, un uomo dell’Arkansas morto all’inizio di quest’anno, ha trascorso 19 anni in coma prima di riprendere conoscenza e parlare nel 2003.
Come viene trattato il coma?
Un medico controllerà prima se una persona in coma respira, secondo la Mayo Clinic. Quindi, il trattamento dipenderà da ciò che ha causato il coma, dalla risoluzione di un’overdose di farmaco al controllo delle convulsioni.
Una persona può richiedere farmaci o una procedura per ridurre la pressione sul cervello se avverte gonfiore. Possono anche ricevere trattamenti per prevenire piaghe da decubito, infezioni del tratto urinario, coaguli di sangue nelle gambe e altri problemi a lungo termine.
Alcune persone sono in grado di riacquistare le normali funzioni dopo il coma, ma altre possono avere disabilità permanenti o aver bisogno di apprendere nuovamente funzioni come camminare o parlare.
Cosa devo sapere se mi prendo cura di una persona in coma?
Se sei con una persona che sviluppa un coma, ti potrebbero essere poste alcune delle seguenti domande dal personale medico in un pronto soccorso o in un’ambulanza, secondo la Mayo Clinc:
- I sintomi del coma sono iniziati gradualmente o rapidamente?
- La persona ha segnalato problemi alla vista, comprese vertigini?
- La persona ha avuto diabete, ictus o convulsioni?
- La persona ha avuto febbre o mal di testa prima del coma?
- La persona ha utilizzato farmaci soggetti a prescrizione o senza prescrizione medica?
Una persona in coma può sentirti?
È possibile per una persona in coma sentire cosa sta succedendo, anche se non può rispondere, secondo il Johns Hopkins All Children’s Hospital. Se una persona visita qualcuno in coma in ospedale, può leggergli, parlare o suonare per lui.
Secondo i dati della Johns Hopkins University, negli Stati Uniti si sono registrati in media 19.455 nuovi casi di Covid-19 al giorno negli ultimi sette giorni, con un aumento del 47,5% rispetto alla settimana precedente. E 43 stati hanno registrato un aumento dei casi la scorsa settimana rispetto alla settimana precedente, segno che la pandemia persiste negli Stati Uniti.
Tornano a salire i ricoveri. Anche i decessi, un indicatore ritardato, sembrano pronti a iniziare a salire.
Contents
- Segni che è ora di prendersi una pausa dai social media
- I vantaggi di staccare la spina dai social media
- Modi per trovare un sano equilibrio con i social media
- Cos’è una lesione cerebrale anossica?
- Cos’è il coma?
- Quali sono i sintomi del coma?
- Quanto tempo puoi vivere in coma?
- Come viene trattato il coma?
- Cosa devo sapere se mi prendo cura di una persona in coma?
- Una persona in coma può sentirti?