Yin to wolna, pasywna energia, podczas gdy Yang jest bardziej aktywna
Joga Vinyasa
Joga Vinyasa skupia się na płynnych ruchach, zgodnych z oddechem. Główny nacisk na ćwiczenia aktywujące i wzmacniające mięśnie tułowia może pomóc w utrzymaniu postawy.
Ten rodzaj jogi może pomóc poprawić siłę, elastyczność i równowagę.
Joga Kundalini
Joga Kundalini to połączenie dynamicznego ruchu, oddechu i medytacji. Ten rodzaj praktyki jogi kładzie nacisk na ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy, które są ważne dla optymalnej postawy.
Ten rodzaj praktyki jogi może pomóc w poprawie elastyczności i wyrównania ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dowodów naukowych sugerujących, że joga może zwiększyć wzrost. Jednak joga może być świetnym sposobem na poprawę siły, elastyczności i wyrównania; może to dać złudzenie bycia wyższym. Joga może również przynieść pozytywne skutki dla dobrego samopoczucia, potencjalnie zmniejszając stres, niepokój i napięcie w ciele. Joga zapewnia połączenie ciała i umysłu, pomagając lepiej dostroić się do ciała i jego potrzeb. Świadomość ciała jest również bardzo ważna w celu samodzielnej korekty postawy. Chociaż joga może przynieść wiele pozytywnych korzyści w zakresie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, nie zastępuje ona innych form interwencji medycznej ani leczenia.
Akupresura to technika stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) od tysięcy lat. Obecnie rozprzestrzeniła się na całym świecie jako technika uzdrawiania, łagodząca między innymi ból. Jest to podobne do akupunktury; wykorzystuje te same punkty, w które wprowadza się igłę do akupunktury, ale zamiast tego delikatnie uciska się ten punkt palcami lub kciukiem przez około 1 minutę.
Kluczowe wnioski:
- Akupresura to technika przypominająca masaż, wywodząca się z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, która wykorzystuje te same punkty, co akupunktura.
- Wykonuje się go poprzez delikatny nacisk na punkt przez 30 sekund do jednej minuty.
- Chociaż przeprowadzono ograniczone badania, może złagodzić ból i uspokoić układ nerwowy.
Punkty akupresury przebiegają wzdłuż tych samych meridianów, co akupunktura, jednakże nauka nie może udowodnić ich istnienia. Meridiany to niezbędne „linie kanałów energetycznych”, umożliwiające swobodny przepływ qi (wymawiane „chee”). Kiedy energia zostanie zablokowana wzdłuż określonego meridianu, może pojawić się ból lub choroba. Akupresura delikatnie pomaga energii ponownie przepłynąć, naciskając punkty, w których może utknąć.
Akupresura to świetna metoda dla osób, które nie mogą poddać się akupunkturze ze względów medycznych lub nie lubią igieł używanych w akupunkturze. Niektóre badania naukowe dowiodły, że akupresura może złagodzić ból tkanki mięśniowej , pozwolić na relaks, pobudzić krążenie krwi i uspokoić układ nerwowy.
Meridiany – czym są?
W organizmie istnieje 10 ścieżek meridianowych, które są powiązane z różnymi narządami lub funkcjami, oraz dwa dodatkowe meridiany. TCM opiera się na teorii yin/yang, więc każdy meridian jest albo yin, albo yang. Teoria Yin/yang jest zasadą TCM dotyczącą tworzenia równowagi i harmonii w ciele.
Yin to wolna, pasywna energia, podczas gdy Yang jest bardziej aktywna. Zatem każdemu meridianowi opartemu na organach yin odpowiada meridian oparty na yang, który go równoważy. Znajomość funkcji meridianów jest niezbędna każdemu, kto praktykuje akupresurę.
Jak działają meridiany
Istnieje 6 meridianów dolnej części ciała, które mają bardziej charakter yin i obejmują więcej obszarów nóg, oraz 6 meridianów górnej części ciała, które są yang i wykorzystują klatkę piersiową, ramiona i głowę.
Oto jak działają:
- Meridiany wątroby i pęcherzyka żółciowego. Meridian wątroby biegnie wewnątrz nogi i reguluje emocje, takie jak szczęście czy złość, reprezentując aspekt yin. Meridian pęcherzyka żółciowego biegnie na zewnątrz nogi i reguluje cierpliwość oraz podejmowanie decyzji, a w przypadku braku równowagi może powodować bóle głowy. To jest yang.
- Meridiany nerek i pęcherza moczowego (UB). Meridian nerkowy ponownie biegnie wzdłuż wewnętrznej strony uda i reguluje emocje, takie jak niepokój lub trudności z narządami moczowymi. Kiedy jest zrównoważony, pozwala na przepływ kreatywności. Ma naturę yin. Południk UB biegnie wzdłuż tylnej części ciała i może również przyczyniać się do problemów z moczem. To jest yang.
- Meridiany śledziony i żołądka. Południk śledziony ponownie przebiega przez wewnętrzną część uda i reguluje naszą pewność siebie. To jest yin. Południk żołądka biegnie wzdłuż przedniej części ciała i reguluje zaburzenia trawienia. To jest yang.
- Meridiany serca i jelita cienkiego. Południk serca biegnie wzdłuż klatki piersiowej i ramion. Reguluje zaburzenia oddechowe i emocje. To jest yin. Południk jelita cienkiego biegnie wzdłuż ramienia do szyi. Reguluje problemy z szyją i gardłem, a także smutek i żal. To jest yang.
- Meridiany płuc i jelita grubego. Południk płuc zaczyna się w jamie brzusznej i przechodzi przez płuca do ramion. Brak równowagi może objawiać się depresją i ma naturę yin. Południk jelita grubego biegnie wzdłuż ramion w dół do jelita grubego. Reguluje naszą samoocenę i ma naturę yang.
- Meridiany osierdzia i San Jiao. Osierdzie to mały woreczek otaczający serce i w medycynie zachodniej nie jest traktowany jako narząd. Zaczyna się na środku klatki piersiowej i przesuwa się w dół ramion. Jego brak równowagi może skutkować słabym krążeniem. Ma naturę yin. San Jiao, znane również jako potrójny palnik, ma naturę yang i zawiera trzy ścieżki. Umożliwia transport płynów w organizmie.
- Statek gubernatora i statek poczęciowy. Naczynie gubernatora biegnie w linii prostej wzdłuż tylnej części ciała i ma charakter yang. Naczynie poczęcia biegnie wzdłuż przedniej części ciała w linii prostej i ma naturę yin.
Wielką zaletą akupresury jest to, że można ją praktykować na sobie, chociaż istnieją kursy certyfikacyjne i jest ona zawarta w wielu szkoleniach z zakresu TCM i akupunktury. Pamiętaj, że ćwicząc na sobie, trzymaj delikatny ucisk przez 30 sekund do 1 minuty. Jeśli wystąpi ból lub zawroty głowy, przestań. Zanim spróbujesz czegoś nowego, skonsultuj się z lekarzem.
Przydatne punkty akupresury, które warto znać
Akupresurę można zastosować w celu uzyskania korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.
Akupresura na sen
Istnieją specjalne punkty dla osób cierpiących na bezsenność. Oto kilka przydatnych punktów akupresury:
- KD1. Znajduje się w środkowej części dolnej części śródstopia stopy.
- SP6. Znajduje się na odległość trzech palców powyżej wewnętrznej kości kostki, po wewnętrznej stronie nogi.
- PC6. Znajduje się w odległości trzech palców od nadgarstka, po wewnętrznej stronie ramienia.
- HT7. Znajduje się na małym palcu nadgarstka.
- Yin Tang. Znajduje się pomiędzy brwiami.
Akupresura na stres
Stres i niepokój są powszechne w życiu codziennym. Oto kilka łatwych punktów, którymi możesz zarządzać samodzielnie:
- Yin Tang. Znajduje się pomiędzy brwiami.
- Naczynie poczęciowe 17. Umieszczone pośrodku klatki piersiowej, na wysokości sutków na mostku.
- GV20. Znajduje się w centrum głowy.
Akupresura na astmę
Akupresura może również pomóc w zmniejszeniu chorób układu oddechowego, takich jak astma, chociaż przeprowadzono ograniczone badania. Oto kilka punktów akupresury stosowanych w leczeniu astmy:
- LU1. Znajduje się po zewnętrznych stronach klatki piersiowej, tuż przed połączeniem kości ramienia.
- Ding Chuan. Znajduje się z tyłu szyi, przy 7. kręgu szyjnym.
Akupresura jest bezpieczną i łatwą metodą nie tylko samodzielnego leczenia bólu i chorób; można go również stosować w połączeniu z innymi terapiami i medycyną zachodnią. W XXI wieku nierzadko zdarza się, że wiele osób łączy wschodnie i zachodnie metody leczenia, aby osiągnąć optymalne samopoczucie lub opanować stan zdrowia.
Joga medyczna jest reklamowana jako niesamowity sposób na zmniejszenie stresu w organizmie, zapobieganie i potencjalne leczenie chorób fizycznych, a także braku równowagi w układzie emocjonalnym. Ale co to jest i jak może ci pomóc?
Kluczowe wnioski:
- Joga Medyczna to holistyczny i wysoce zindywidualizowany program terapeutyczny, który obejmuje kluczowe elementy jogi, takie jak postawy, techniki oddychania i uważności.
- Wykazano, że łagodzi objawy depresji i lęku, a także obniża wysokie ciśnienie krwi.
- Medyczna terapia jogą jest przepisywana przez wykwalifikowanego lekarza.
- Można go stosować równolegle z konwencjonalnymi metodami leczenia farmakologicznego i psychoterapią.
Czym jest joga medyczna?
Medyczna terapia jogą to zastosowanie zasad jogi w celu zapobiegania i potencjalnego leczenia różnych schorzeń. Generalnie praktyka nie jest tak dynamiczna fizycznie jak zwykłe zajęcia jogi i zawiera zestaw dodatkowych elementów.
Oprócz fizycznych elementów klasycznej praktyki jogi, Medi Yoga obejmuje techniki oddychania, medytację, uważność i autorefleksję, aby osiągnąć maksymalne możliwe korzyści dla pacjenta.
Zabieg ma na celu złagodzenie stanu psychicznego i fizycznego ciała, w połączeniu z poczuciem duchowego dobrostanu. Można go wykonywać w pozycji siedzącej, stojącej, a nawet leżącej.
W jakich schorzeniach może pomóc joga medyczna?
Wykazano, że ogólna praktyka jogi poprawia mobilność, elastyczność i siłę. Zastosowanie i zaprojektowanie programu opieki Medi Yoga może pomóc złagodzić objawy:
- Depresja
- Lęk
- Choroby związane ze stresem
- Wysokie ciśnienie krwi
- Ogólne bóle i dolegliwości
- Przewlekłe stany bólowe, takie jak ból dolnej części pleców
- Problemy z oddychaniem
- Schorzenia trawienne zaostrzane przez stres, takie jak zespół jelita drażliwego
Nie jest to w żadnym wypadku lista wyczerpująca. Jednak w pewnym stopniu opisuje szeroką gamę problemów, które mogą przynieść korzyści dzięki Medi Jodze.
Kto prowadzi terapię jogą medyczną?
Lekarze przeszkoleni w zakresie Medi Jogi opracują program opieki, który będzie wysoce zindywidualizowany i oparty na konkretnych potrzebach danej osoby. Pomysł jest taki, aby stworzyć system, który będzie holistyczny i uwzględnia umysł, ciało i ducha.
Lekarz przepisujący zajmie się także życiem rodzinnym danej osoby, sieciami wsparcia, warunkami pracy i kulturą danej osoby. Podejście holistyczne uważa się za korzystne, ponieważ uwzględnia wiele elementów życia pacjentów – projektowanie systemów, które redukują czynniki stresogenne i zachęcają do wsparcia w środowisku.