Mit kell tudni az alvásról,
somniloquy az alvás tudományos neve, az alvási rendellenesség, amely az emberek felhívását, beszédét vagy következetlen nyelvet állítják elő alvás közben.
Az alvásbeszélgetés az egyik leggyakoribb alvási rendellenesség, és szélesebb körben elterjedt a gyermekek és a serdülők körében, mint a felnőttek. Egy másik tanulmány szerint azonban nincs különbség a férfiak és a nőstények közötti előfordulás gyakoriságában. Ez előfordulhat a gyors szemmozgás (REM) és a nem rapid szemmozgás (NREM) alvása során is.
Kevés kutatás van annak magyarázatára, hogy miért zajlik az alvás. Ennek oka az lehet, hogy kevés egészségügyi vagy káros egészségügyi következménye van, kivéve a mások alvását.
Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon a lehetséges okokról, mellékhatásokról és néhány megelőzési tippről az alvásról.
A szakértők nem tudják teljesen biztosan, miért történik az alvásbeszélgetés néhány embernél, másokban pedig nem. Általában azok, akik alvás közben beszélnek, nincsenek alapvető egészségügyi állapotuk.
Az alvásbeszélgetés széles körű parasomnia típusú. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás -beszélgetés az Egyesült Államok lakosságának csaknem 67% -át érinti.
Míg az alvásbeszélgetés általában ártalmatlan és véletlenszerű esemény, néha olyan súlyos betegségekkel, mint például a Parkinson -kórgal jár. Egy tanulmány megállapította, hogy a Parkinson -kórban szenvedő emberek hétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a REM alvás viselkedési rendellenességét (RBD). ARBD egy alvási rendellenesség, amely magában foglalja az élénk, néha kellemetlen álmokkal való fizikai fellépést, és hirtelen erőszakos kar- és lábmozgásokkal jár, amikor A REM alváskutatás azt is kimutatja, hogy az alvás gyakorisága a poszt-traumás stressz rendellenességgel (PTSD) vagy más pszichiátriai körülmények között kétszer olyan magas, mint az ilyen rendellenességeknél nem. Például a PTSD növeli a REM alvás viselkedésének rendellenességének és más parasomniák esélyét a veteránokban.
Tudjon meg többet a komplex PTSD -ről.
mellékhatások
Általában az alvásbeszélgetés ártalmatlan, de megzavarhatja mások alvását. Ez olyan eredményekhez vezethet, mint például a fokozott nappali álmosság a nyugodt alvás hiánya miatt.
Ezenkívül az ember nem tudja, mit mondanak, amíg alszanak, és néha olyan személyes dolgokat mondhatnak, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a kapcsolatokat.
Az alvási beszélgetés ismétlődő epizódjai más parasomniák mellett, például az alvás, a fogak őrlése vagy a rémálom rendellenessége mellett, felnőtteknél jelezhetik az alapul szolgáló alvási rendellenességet, például az obstruktív alvási apnoát.
Ha az emberek aggódnak az alváshiány vagy az alvás minősége miatt, akkor az orvosi szakember vagy az alvásszakértő segíthet. Idézzen többet az alvási apnoáról.
mikor kell kapcsolatba lépni egy orvossal
Az alvásbeszélgetések általában rövidek. Az orvos vagy az alvásszakértő azonban segíthet, ha:
- A korábbi történelem nélküli felnőtt elkezdi az alvást. Még mindig alszik, más néven REM mozgalom rendellenessége
- A visszatérő alvásbeszélgetés zavarja az ember vagy partner alvását
Ha az alvásbeszélgetés gyakrabban történik, problémává válik, vagy Más parasomnia -viselkedést kíséri, amely részt vesz a laboratóriumi alvásvizsgálatban vagy a poliszomnográfiában, elősegítheti más alvási rendellenességek kizárását, amelyek hozzájárulhatnak az alvásról.
Tudja meg, hogy az alvásmentesség hogyan befolyásolhatja az egészséget itt.
Hogyan lehet abbahagyni az alvásbeszélgetést
A parasomniák kezelési stratégiái, például az alvásbeszélgetés, változnak a mozgás vagy viselkedés típusától függően, az epizódok gyakoriságát és súlyosságát, valamint egy mögöttes alvás vagy más orvosi vagy neurológiai rendellenesség jelenléte.
A ritka alvásbeszélgetés általában nem igényel kezelést. Bizonyos rendellenességek, például az RBD esetében hatékony farmakológiai terápia áll rendelkezésre. Minden esetben a közös kiváltókkal kapcsolatos tanácsadás, például az alvásmentesség és az alkoholfogyasztás, gyakran segíthet. Fontos a biztonságos alvási környezet megteremtése is.
Tudja meg, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja itt az alvást.
kognitív viselkedési terápia
Az egyik típusú terápia, amely segíthet, a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT egy olyan típusú terápia, amely a változó viselkedésre és gondolatok mintáira, az érzelmi szabályozás javítására és a megküzdési mechanizmusok megerősítésére összpontosít.
A CBT az alvásbeszélgetést célozza meg azáltal, hogy segíti az embereket a relaxációs készségek alkalmazásában, és olyan oktatás révén vezet, amelyet felhasználhatnak a szorongásuk csökkentésére. A
2013. évi kutatásai a parasomnia -rendellenességek javulását mutatják 6 ember közül 6 -ból, akiknek CBT vagy hipnóziskezelés történt. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez egy nagyon kicsi minta, és a tanulmány nem kifejezetten az alvásbeszélgetésre, hanem általában az alvási rendellenességekre nézett ki.
A 2015. évi irodalmi áttekintés hasonló megállapításokat javasol, de elismeri, hogy a CBT hatékonyságának sokkal több tanulmányozása a parasomniák kezelésére, mielőtt a kutatók végleges bizonyítékokkal rendelkeznek ezen korai megállapítások alátámasztására.
Míg az adatok azt mutatják, hogy a CBT segíthet csökkenteni dianol vélemények kattintson erre a parasomnia aktivitást, nincs végleges megoldás az alvásbeszélgetés megakadályozására.
A stressz elkerülése és minden este elegendő nyugodt alvás segíthet csökkenteni az alvásbeszélgetési eseményeket. Az alvási napló megtartása segíthet az embereknek a lefekvés szokásaikban is, amelyek hozzájárulhatnak az alvási beszélgetésekhez.
Az ilyen szokások magukban foglalhatják röviddel a lefekvés előtti edzést, a túl sok koffein fogyasztását és az esti gyógyszerek szedését, amelyek mindegyike befolyásolhatja a nyugodt alvást.
Tudjon meg többet arról, hogyan kell itt jobban aludni.
Összefoglaló
A rendellenes mozgások és viselkedés alvás közben, például az alvásbeszélgetés, az éjszakai események nagyobb csoportjának részét képezik, amelyek az ébrenlét során előfordulhatnak, az alvásba való áttérés vagy az alvásból, az alvásból, vagy önmaga alatt az alvás közben.
Az alvásbeszélgetés a parasomnia viszonylag gyakori megnyilvánulása, amely elsősorban a gyermekeket és a serdülőket érinti. Lehet, hogy önmagában is megoldódik, de mindig fontos egy alapvető ok keresése és kezelése, különösen akkor, ha felnőtteknél fordul elő.
A CBT lehet az alvásbeszélgetés egyik módja, de a kutatás a korai szakaszában van.
Időnként az alvás mennyiségének és minőségének javítása elősegítheti az alvás -beszélgetés epizódjait.
Ha valaki aggódik az alvás miatt, és hogy az alvásbeszélgetés linkek lehetnek egy másik alvási rendellenességhez, például az obstruktív alvási apnoe -hoz, az orvos vagy az alvásszakértő segíthet.
Tanuljon meg mindent, amit tudni kell az alvásról az alvási hub tudományában.
- Neurológia/idegtudomány
- pszichológia/pszichiátria
- Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság
Irányelvek és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.