Nos, ne keresse tovább, mint az alázatos kirakós puzzle.

Feliratkozás a hozzáértő pszichológus Podcast Spotify Google Stitcher

Bizonyos élelmiszerek okozhat -e fejfájást? A táplálkozási kiegészítők kínálhatnak-e kábítószer-mentes megkönnyebbülést? Olvassa el a Nutrition Diva tippeit a fejfájás megelőzésére az étrend és az életmód változásaival. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. Ma van néhány tippem, amelyek még hasznosabbak lehetnek azok számára, akik gyakori fejfájástól szenvednek: Hogyan lehet megakadályozni ezeket a fejfájást, mielőtt elkezdenek. Nagyon sok fejfájásod van, fogadok, hogy találkozik olyan ételek listájával, amelyekről azt állítják, hogy fejfájást okoznak: a koffein, az alkohol, a csokoládé, a sajt és a mesterséges édesítőszerek a leggyakoribbak. Valóban, a betegek azt állítják, hogy ezeknek az élelmiszereknek a elkerülése úgy tűnik, hogy csökkentik a fejfájás gyakoriságát. bármilyen statisztikailag mérhető módon. Lehet, hogy az élelmiszerek tényezők bizonyos tényezői, de nem minden migrén szenvedő.

Ahogy egy nemrégiben beszélt egy közelmúltbeli show -ban, úgy tűnik, hogy néhány ember érzékeny a hisztaminokra, egy természetben előforduló vegyület, amely bizonyos ételekben található. Ezeknek az embereknek a hisztaminokban magas ételek fogyasztása számos tünetet okozhat, beleértve a fejfájást is. Úgy tűnik, hogy mások hasonló érzékenységgel bírnak az aminosav-tiraminhoz vagy az élelmiszerek nitriteihez. Ha alacsony hisztamin -étrendet követne, mint például a 295. epizódban leírtak, akkor hatékonyan csökkentené a három gyanúsított vegyület bevitelét. És nem meglepő, hogy ez a megközelítés hasznos volt néhány (de nem mindegyik) krónikus fejfájásban szenvedőnek. győzelem. De ha úgy tűnik, hogy az étrend megváltoztatása nem változtat, azt hiszem, visszatérhet, hogy mérsékelten élvezze ezeket az ételeket.

Lásd még: Mit jelent a „moderálás” pontosan?

A

gyulladásgátló étrend csökkentheti-e a fejfájást? Mivel a gyulladásos vegyületek túltermelése a testben szerepet játszhat a krónikus fájdalomban, egyes szakértők gyulladásgátló étrendet javasolnak a fejfájás enyhítésére. Ezt a megközelítést a kutatás támasztja alá, amely azt találta, hogy a gyulladásgátló tápanyagok, például az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3-ek növelése, valamint az omega-6 zsírok bevitelének csökkentése, amelyekről azt gondolják, hogy a gyulladást elősegítő, csökkentheti a gyakoriságot és/vagy a fejfájás súlyossága.

Lásd még: Az omega-6 zsírok aránya valóban számít? Olaj, hal, len és kender, és csökkenti a kukorica-, szója- és növényi olajok bevitelét, valamint a velük készített feldolgozott ételeket. A gyulladásgátló étrendnek számos más előnye is van. Függetlenül attól, hogy gyakori fejfájástól szenved -e vagy sem, azt javaslom, hallgassa meg ezt az epizódot, hogy további tippeket kapjon a krónikus gyulladás diétával. /H2> Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Sokat hallunk a teljes kiőrlésű gabona értékéről. Lehet, hogy a gabonamentes étrend egészséges lehetőség? A Nutrition Diva magyarázza. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. A kenyér, gabonafélék, tészta és egyéb ételek teljes kiőrlésű gabonafélékkel fel lehet oldani, ha teljes kiőrlésű liszttel készülnek. De nyilvánvalóan, ha egyszer egy búza vagy rizs kernelét egy por halomba őrölte, az már nem igazán „egész”. A zavar elkerülése érdekében az „érintetlen szemcsék” kifejezést arra használom, hogy olyan szemcsékre utaljanak, amelyek még többé -kevésbé eredeti formájukban vannak – olyan dolgok, mint az egész zab, a bulgur búza, a quinoa és a barna rizs. (A Nutrition Diva egészséges táplálkozási titkai könyvem tartalmaz egy útmutatót a különféle típusú gabonafélékhez és azok táplálkozási profiljairól.) , de ritkán különbséget tesznek az érintetlen teljes kiőrlésű gabonafélék és az őrölt teljes kiőrlésű gabona vagy a liszt között. Valójában vannak néhány fontos különbség. Az érintetlen szemcséket lassabban emésztik és felszívják, mint a maró szemcsék, ami általában plusz. És bár a teljes kiőrlésű liszt az eredeti gabona összes részét tartalmazza, egyes tápanyagok elvesznek vagy lebomlanak a marás folyamatában. Ezen okok miatt az érintetlen teljes kiőrlésű gabonaféléket a teljes kiőrlésű liszttel készített ételek felett tartom. És minél több gabona alapú ételt eszel, annál fontosabbá válik ezeknek a szemeknek a minősége. A teljes kiőrlésű gabona fontossága? Nos, amint fentebb már említettem, a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek az étrendje magas a teljes kiőrlésű gabonafélékben, alacsonyabb a szívbetegség, a cukorbetegség, és általában karcsúbb és egészségesebbek. De ezeknek a tanulmányoknak a legtöbb, ha nem is, összehasonlítják azokat az embereket, akik teljes kiőrlésű gabonaféléket esznek, és olyan emberekkel, akik kifinomult gabonaféléket fogyasztanak, vagy fehér lisztből készült dolgokat. Nem hasonlítják össze azokat az embereket, akik teljes kiőrlésűek, és olyan emberekkel, akik kevés gabonát esznek vagy egyáltalán nem esznek.

Nagyon világos, hogy a kifinomult szemcsékkel való cserélése a teljes szemcsékkel egy lépés a helyes irányba. Nem olyan egyértelmű, hogy az a előnyök, amelyeket általában a teljes kiőrlésű gabonafogyasztásnak tulajdonítanak, akkor az a több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása – vagy ezek az előnyök valóban kevesebb finomított gabonatermék fogyasztásának következményei.

Néhány ember azt állítja, hogy egyáltalán jobb lenne, ha bármilyen gabona nélkül lenne – és egyet kell értenem, hogy a szemek nem nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Ha inkább kiküszöböli őket, akkor áldásom van. A legtöbb ember számára azonban a teljes kiőrlésű étrend kényelmesebb, megfizethetőbb, praktikusabb és ismerősebb – és azt hiszem, hogy ez is tökéletesen egészséges választás lehet. H2>

Ha úgy dönt, hogy gabonaféléket eszik, a jelenlegi étkezési ajánlások azt sugallják, hogy az átlagos méretű felnőtteknek naponta körülbelül hat adag gabona ételnek kell lennie, és legalább háromnak teljes kiőrlésűnek kell lennie.

Ezt kissé másképp látom. Mindenekelőtt, ha nem akartál napi hat adagot enni, akkor ez rendben lenne. Másodszor, mivel a finomított szemcsék oly kevés táplálkozási értéket kínálnak, és úgy tűnik, hogy valójában némi károkat okoz, úgy gondolom, hogy a szemcsék felét a finomított szemekből túl sok. Valami inkább, mint a szemcsék 0–10% -a, mint a finomított szemek, inkább tetszik. Korlátozott mennyiség. A könyv mind az Amazon, a Barnes és a Noble, az iTunes nyomtatási és az e-könyv kiadásokban elérhető, bárhol is vásárol könyveket. Vagy a Nutrition Diva Facebook oldalamon. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha egy kérdést küldtél az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Valami jó nekem! > Szemcsék képe a Shutterstock jóvoltából

oldalak

«Első‹ előző12

A szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy tábla. -Megélyezett engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A Jigsaw rejtvények számos előnyt biztosítanak, amelyek segítenek az agy éles megőrzésében, és segíthetnek a legjobban elvégezni a munka közben. Ma megvitatjuk, miért kellene integrálni ezeket a rejtvényeket a rutinba. Nehéz lehet minden nap a játék tetején maradni. Manapság a munkavállalóknak hosszabb órákat kell dolgozniuk, a napi szintű képernyőkre bámulniuk kell, és gyakran nagyon kevés időt kell kapniuk a szerepük stresszhatásaitól.

A 2019 szerint A munkavállalói kommunikáció és az elkötelezettség dinamikus jelével végzett tanulmánya szerint az amerikai munkavállalók óriási 63% -a készen áll a stressz miatt, ami éles emlékeztető arra, hogy mennyire boldogtalan a munkahely. > Ezt szem előtt tartva, az élet akadályai leküzdésének néha az, hogy keményebben dolgoznak; Ez okosabban dolgozik. Ezzel megtakaríthatja az energiát, csökkentheti a stresszszintet, és akár növelheti a termelékenységet. Ez egy nyertes, egészen körülötte. Tehát ez felteszi a kérdést: Hogyan lehet az agyát okosabban dolgozni a mindennapi feladatok elvégzéséhez?

3 A matematikai rejtvényekkel kapcsolatos gyakran feltett kérdések

Nos, ne keressen tovább, mint az alázatos kirakós puzzle. Az 1760 -ban egy londoni térképkészítő által feltalált klasszikus időtöltések számos olyan előnyt jelentenek, amelyek segítenek az agyad éles megőrzésében, és segíthetnek a legjobban elvégezni a munkahelyén. Valójában az ingyenes online jigsaw rejtvények hetente néhány órán át történő lejátszása még az élet későbbi szakaszában is megóvhat téged a súlyos agyi betegségektől. Ezen a feljegyzésen ugorjunk bele, és nézzük meg az öt legfontosabb előnyt. A legmagasabb besorolású készség, mivel az alapvető összetevők gyakorlatilag bármilyen munkakörben relevánsak. Más szavakkal, ha meg tudja programozni az agyát, és megtanulhatja, hogyan kell megoldani az összetett problémákat egy területen, akkor valószínű, hogy ugyanezt is megteheti egy másik független problémával. Mindez a helyzetek értékelésére, az információk elemzésére és a kérdés megoldására szolgáló különféle fogalmak létrehozására való alkalmasságról szól. A rejtvények kiváló módja a problémamegoldó készségek fejlesztésének. Platformot biztosítanak az Ön számára a próba és a hiba fogalmának gyakorlásához. Itt tanulhatja meg az elméletek megfogalmazásának, a hipotézisek tesztelésének és a perspektívák megváltoztatásának értékét, amikor valami nem megy a tervek szerint, amelyek mindegyike létfontosságú készség, amely könnyen áthelyezhető a világ minden munkakörébe.

A kreativitás javítása

A Világgazdasági Fórum szerint a kreativitás még inkább számít, mint az IQ, mivel az emberiség sok legnagyobb eredményének képzeletre, kíváncsiságra és empátiára volt szükség. Nos, a jó hír az, menj a weboldalra hogy a Jigsaw rejtvények is kiválóan alkalmasak a kreativitásra, mivel ezeknek a játékoknak a lejátszása serkenti mind az agy bal, mind jobb oldalát. Azoknak, akik nem tudják, a bal agy logikus és lineárisan működik, míg a jobb agyad kreatív és intuitív. Segítsen abban is, hogy kihozza a kreatív oldalát is.

Javítsa a koncentrációt

A koncentráció és a termelékenység szintje együtt jár. Minél többet tud összpontosítani a jelenlegi feladatra, annál valószínűbb, hogy magasabb színvonalú lesz, miközben rövidebb idő alatt kitölti. Tehát, ha nehezen tudja fenntartani a koncentrációs szintjét, szánjon egy kis időt a napodból, hogy a kirakós puzzle kitöltésére összpontosítson, és a folyamatban a lehető leginkább figyelmes. Ez arra készteti az agyát, hogy jobban összpontosítson a jelenlegi feladatra (multitasking nélkül), és lehetőséget ad arra is, hogy néhány percig leválaszthassa a munkát, és visszatérjen frissítve és készen áll az újrakezdésre.

Javítsa a memóriát

Jigsaw rejtvények javítják a neurális kapcsolatokat, és javítják az új utak fejlődését az agyban, javítva a mentális agilitást és a kognitív folyamatokat. Amikor felvesz egy darabot, a többiek között meg kell keresnie a szem előtt tartott színt vagy alakot, és nagy léptékben képzelje el a képet, hogy felfedezze, mely darabok illeszkednek egymáshoz. Amikor kiképzi az ezen információk tárolásáért felelős agyi területet, elősegíti a rövid távú memória megőrzését és megerősítését. Az Alzheimer -kór, a memóriavesztés vagy a demencia kialakulásának csökkent kockázata, amely megelőző tényezőként működik a kognitív öregedés ellen. Gyakran nagyszerű módja lehet a szorongásnak, mivel elvonják az elmédet, bármi is legyen, ami zavar. Ráadásul minden alkalommal, amikor kitölti a kirakatot, vagy akár úgy találja, hogy a megfelelő darab, az agyad dopamin rohanását kapja, amely a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódó neurokémiai. Ugyanakkor ugyanazt a vegyi anyagot is ismert, hogy növeli az optimizmust, a bizalmat és csökkenti a stresszszintet, ami nagyszerű hír, ha forgalmas/stresszes környezetben dolgozik. H2> Final Word

Tudta, hogy Bill Gates hatalmas rajongója a rejtvényeknek, és mindig elviszi magával mindenütt, ahol megy? Igen, ha elég jók a Microsoft alapítójának, akkor nekik is elég jónak kell lenniük! A viccek mellett a Jigsaw rejtvények bebizonyosodtak, hogy hatalmas mennyiségű előnyt nyújtanak a játékosok számára, amelyek többsége segíthet okosabb munkavállalóvá válni. Függetlenül attól, hogy a koncentráció, a jobb memória, akár a problémák könnyebb megoldásának képessége, nincs oka annak, hogy miért nem szabad néhány órát kiszelni a hétből, hogy leüljön és kitöltse a kirakós puzzle -t.

Tanuljon meg 17 közös lingó kifejezést, hogy megértse az edzés utasításait és beszélgetéseket az edzőteremben. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztal a Safari -n.