Srećom, prirodni dodaci za stres mogu pomoći.

/ Blog / By

Srećom, prirodni dodaci za stres mogu pomoći.

Napokon, nikada nije loša ideja potražiti pomoć certificiranog osobnog trenera kako bi se spriječilo ozljede i da vam trening trbuha odnese na sljedeću razinu.

Želite li izvući više iz svojih treninga? Vaš menstrualni ciklus može držati ključ. Stručnjaka za hormon Alissa Vitti dijeli kako vam vježba za sinkronizaciju ciklusa može imati koristi.

Postoji puno zbunjujućih informacija oko vježbanja i razdoblja. Trebaš li? Zar ne bi trebao? Je li to zaista važno? Za neke ljude misao da vježbate dok ste na menstruaciji, doslovno, šala je. Za druge, vježbanje može pomoći u olakšavanju neugodnih simptoma poput grčeva ili nadimanje. Ili možda dvaput ne razmislite o udaranju u teretanu ili uživo u svom omiljenom razredu dok ste na menstruaciji. Bez obzira na simptome koje imate tijekom svog ciklusa, možete imati koristi od vježbanja ciklusa u sinkronizaciji u svojoj rutini.

dolje, alisa vitti (koja je pionirka iza sinkronizacije ciklusa i zaštićena je metoda sinkronizacije ciklusa) i autora) i autor od Womancodea i u FLO -u dijeli ono što trebate znati o ciklusu sinkronizacije svojih treninga i kako to učiniti za najbolje rezultate.

Što je sinkronizacija ciklusa?

Ideja koja stoji iza sinkronizacije ciklusa je „sinkroniranje“ određenih aktivnosti, prehrane, dodataka ili vježbanja kako biste se uskladili s fazama vašeg ciklusa, možete optimizirati svoje hormone i osjećati se bolje tijekom mjeseca. Neki ljudi koriste sinkronizaciju ciklusa kao alat za vođenje svega, od onoga što jedu do načina na koji rade i više.

Iako još nema tona solidnih istraživanja o tome kako još uvijek radi sinkronizacije ciklusa, postoje neka preliminarna istraživanja I dovoljno anegdotskih dokaza koji stoje iza prakse kako bi se opravdalo da pokušava vidjeti kako se osjećate. Principi sinkronizacije ciklusa uglavnom se oslanjaju na to kako rade vaši hormoni. Uostalom, kada je u pitanju kako se osjećate tijekom cijelog mjeseca, hormoni pokreću show.

“Ispada da imajući infracrveni ritam, poznat i kao naš mjesečni ciklus, uzrokuje promjene u našem metabolizmu, mozgu, stresu i drugim sustavima”, kaže Vitti. “Jednostavno rečeno, nismo isti tijekom 4 faze našeg menstrualnog ciklusa. Imamo različite potrebe za kalorijom, kondicijom i hranjivim tvarima, ovisno o u kojoj smo fazi “, kaže ona.

Budući da se vaši hormoni mijenjaju tijekom vašeg ciklusa, postoje određeni načini na koje se možete prilagoditi svom ciklusu i hormonskom obrascu umjesto da radite protiv svojih hormona. Opet postoje mnoštvo načina na koje to možete učiniti, ali kada je u pitanju vježbanje posebno, sinkronizaciju ciklusa može vam pomoći da se osjećate više u skladu promicil cijena u ljekarni preporučujemo da pročitate s tijelom i vježbama i može vam pomoći da dobijete bolje rezultate.

menstrual Faze ciklusa

Prije nego što zaronite u kako ciklus sinkronizirati svoje vježbe, napravimo osvježenje na svakoj fazi menstrualnog ciklusa i što se događa u vašem tijelu tijekom svake faze 28-dnevnog ciklusa.

“Hormoni su najosjetljiviji signali tijela i kontroliraju toliko više nego što mislimo. Tijekom menstrualnog ciklusa, vaše tijelo prolazi hormonalne pomake karakterizirane četiri različite faze: menstrualne, folikularne, ovulacijske i lutealne “, kaže dr. Suman Tewari, OB-Gyn koji je pomogao u razvoju koncepta fitness-a P.Volve-ov novi ciklus fokusiran Program treninga, faza i funkcija.

Faza 1: Follicul (7 do 10 dana nakon razdoblja)

U folikularnoj fazi vašeg ciklusa, vaš estrogeni hormon raste, što je kada je kada je kada je kada je kada se estrogeni hormon povećava, Podstava vaše maternice raste (a ta je obloga ono što se prolijeva tijekom krvarenja). “Tijekom ove faze, svi hormoni počinju nisko, a estrogen se povećava na vrhuncu prije ovulacije. Ova promjena hormona osjećate se budnijim i energiziranim “, kaže Antonietta Vicario, potpredsjednik talenta i treninga u P.Volve -u koji je radio zajedno s Tewarijem na razvoju P.Volveovog programa faze i funkcije.

Faza 2: Ovulatorna (do 4 dana u sredini vašeg ciklusa)

Faza ovulacije je kada se vaše tijelo pripremi za oslobađanje jajeta, što se događa kada luteinizirajući hormon (LH) pokreće jajnike da oslobode jaje. “Ovdje se povećava porast hormona i razina energije raste”, kaže Vicario.

Faza 3: Luteal (10 do 14 dana između ovulacije i vašeg razdoblja)

Faza kada je faza kada Najvjerojatnije ćete doživjeti PMS je tijekom lutealne faze, što je faza koja vodi do vašeg menstruacije. “Hormoni počinju padati tijekom ove faze dok ste blizu menstruacije”, kaže Vicario. Kako hormoni pad estrogena i progesterona, neke žene mogu osjetiti predmenstrualne simptome poput umora, glavobolje i grčeva (iako se mogu dogoditi i drugi simptomi izvan ovog popisa.)

Faza 4: Menstrual (3 do 7 dana od Vaše razdoblje)

Menstrualna faza ili faza vašeg ciklusa koja započinje kada počne razdoblje je posljednja faza vašeg ciklusa. “Progesteron i estrogen su na najnižoj razini tijekom ove faze, spuštajući energiju sa sobom”, kaže Vicario.

Vaš menstrualni ciklus i vježbanje

Pa kako možete koristiti ove hormonske pomake u cijelom ciklusu u svoju korist? Jedan od glavnih ciljeva sinkronizacije ciklusa je uskladiti razinu energije s vašim vježbama, što u velikoj mjeri diktira vaši hormoni.

“Najvažnija stvar kada je riječ o treninzima i vašem ciklusu je da radite odgovarajući intenzitet vježbanja kako biste odgovarali fazi u kojoj se nalazite”, kaže Vitti. “Ovo će uvelike pomoći u uravnoteženju vaših hormona i sprečavanju bilo kakvih budućih hormonalnih i zdravstvenih stanja, a to je zbog održavanja razine kortizola, inzulina i progesterona uravnoteženim”, kaže.

Tijekom vaše lutealne faze ili menstruacije Faza, kad vam hormoni padnu, možda ćete se lakše osjećati. Tijekom faze ovulacije, kada vaši hormoni rastu i skloni ste više energije, možda ćete moći pogoditi višu razinu intenziteta u svojim treninzima. Te promjene mogu diktirati kako se osjećate dok vježbate, ali i kako nastupate.

Najbolje vježbe koje trebate obaviti u svakoj fazi vašeg ciklusa

Folkularna faza: kardio i HIIT

„U prvoj polovici ženskog ciklusa (folikularni i folikularni i Ovulatorni), zbog niže razine kortizola u mirovanju, najbolje je raditi kardio i HIIT treninge “, kaže Vitti. “To će rezultirati vitkim dobivanjem mišića i upotrebom pohranjene masti kao goriva”, kaže ona. Budući da vam hormoni mogu pomoći da se tijekom ove faze osjećate budniji i energičniji, dr. Tewari predlaže da iskoristite prednost i radite intenzivnije vježbe koje su vaše otkucaje srca, jer su vaše tijelo i hormoni glavni za rješavanje ove vrste vježbanja.

Ovulatorna faza: Vježbe većeg intenziteta

(HIIT, dizanje utega, trening kruga, kampovi za pokretanje)

Kako se vaši hormoni dižu s ovulacijom, osjetit ćete više ovulacije, osjetit ćete više energizirani i vjerojatno više za vježbanje većeg intenziteta i kardio. Tijekom ovulacije možete nastaviti HIIT, dizanje utega ili znojne, intenzivne vježbe u stilu bootcamp jer ste hormoni pripremljeni da vam pomognu kroz ove visokoenergetske vježbe.

Lutealna faza: Spori tempo, izgradnja snage, izgradnja snage Usredotočeni treninzi

(pilates, joga, trening snage)

vitti preporučuje izbjegavanje kardio treninga višeg intenziteta u lutealnoj fazi, jer su neke studije pokazale da mišići bolje reagiraju na ovu vrstu treninga U ranijim fazama ciklusa. “Studije pokazuju ako nastavite raditi razinu intenziteta kardio/HIIT nakon ovulacije, u drugoj polovici vašeg ciklusa zapravo ćete uključiti skladištenje masti i uključiti trošenje mišića”, kaže ona. Zbog toga preporučuje da se usredotočite na treninge sporijeg snage za to vrijeme koji nisu kardio-intenzivni.

menstrualna faza: nizak utjecaj, jednostavne treninge

(hodanje i istezanje)

Menstrualna faza je vrijeme za usporavanje treninga i kretanje na način koji nije previše oporezivanje na vaše tijelo i hormone. (A možda ste to intuitivno radili, kudosi!) Možda ćete se ionako osjećati dodatno isušeno dok ste na menstruaciji, tako da je ovo vaš izgovor da to lako pohađate i slušate svoje tijelo. Hodanje, istezanje i drugi nježni oblici pokreta svi su fer igra.

Može li vježbanje pomoći kod PMS -a?

Osim što cilja na upalu i pojačava cirkulaciju, Vitti kaže da ciklus sinkronizacije vaših treninga može pomoći u smanjenju PMS -a jer pomaže u podršci i uravnoteženju vaših hormona. Prema Vittiju, neravnoteža hormona doprinosi PMS -u, tako da sve što učinite da ih uravnotežite (uključujući strateški vježbanje s vašim hormonskim obrascima) može pomoći ublažavanju simptoma PMS -a. Također možete podržati zdravu hormonsku ravnotežu i olakšava simptome PMS -a poput grčeva, ljuljanja raspoloženja i razdražljivosti s Huminom raspoloženom pticom.

Završne misli

Kada je u pitanju vaš menstrualni ciklus i vježbanje, Najvažnije je pravilo slušati svoje tijelo iznad svega. Ako se osjećate za vježbanje tijekom razdoblja ili kada imate PMS, postoje strateške vrste vježbanja koje mogu pomoći u olakšavanju simptoma, prema stručnjacima.

Iako nemamo tonu od tona od Istraživanje na temu još ne boli pokušati promijeniti svoje treninge svojim ciklusom kako biste vidjeli kako se osjećate.

Brza napomena o hormonalnoj kontroli rađanja: prema Vittiju, budući da većina oblika hormonala Kontrola rađanja (poput tablete) Spremite svoje tijelo od ovulacije, nećete doživjeti istinski ciklus sa svim gore navedenim promjenama hormona, tako da sinkronizacija ciklusa možda nema isti utjecaj.

if ako Trenutno ste na kontroli rađanja i imate simptome, možete isprobati sinkronizaciju ciklusa kako biste vidjeli pomaže li to i naravno razgovarati sa svojim liječnikom ako doživljavate simptome koji ometaju vaš život.

Upoznajte svoje najnovije saveznike Protiv stresa: Mirno slatko mirno ™ ashwagandha gummies.

Borite li se da biste bili u toku sa zahtjevima svakodnevnog života? Jesu li zabrinjavajuće misli stalno na petlji u vašem umu? Srećom, prirodni dodaci za stres mogu pomoći.

Maryam Tantawy, Hum direktor marketinga i inovacija proizvoda, prolazi nas kroz formulaciju i prednosti mirne slatke smirivanja, naših kiselih ashwagandha stresnih gummija.

Što je mirno slatko mirno?

Mirno slatko smirenje je veganski dodatak gumenom ashwagandha koji pomaže u upravljanju štetnim učincima stresa.

„Kad ga svakodnevno počnete uzimati, vi Primijetit ću da vaše tijelo bolje reagira na stres. Zauzvrat, razine kortizola s vremenom će se smanjivati “, dijeli Maryam.

Zašto smo napravili Ashwagandha gummies

Napravili smo svoje mirne slatke mirne stresne gume iz nekoliko ključnih razloga.

Prvo, kronični stres i briga mogu dovesti do većih zdravstvenih problema. Prema Američkom institutu za stres, prosječno 75 posto odraslih u SAD -u doživljava fizičke i/ili psihološke simptome uzrokovane stresom. (Za dodatni kontekst, oko 61 posto HUM-ovih kviza koji uzimaju kviz navodi stres kao neprestanu brigu o wellnessu.)

Plus, kao što znamo, oslobađanje kortizola-Aka hormona stresa-tijekom dužeg vremenskog razdoblja vremena mogu negativno utjecati na vaše tijelo i um. Što se tiče mirnog oblika Sweet Calm’s Ashwagandha Gummy, nije samo učinkovit, već i ukusan!

sastojci + prednosti

Kao i ostatak Hum dodataka, mirno slatko mir je samo formuliran S klinički dokazanim sastojcima koji su:

čistoćaralni gluten -freenon-gmosusyertedstandardizirani na količine koje pokazuju pozitivne rezultate u kliničkim istraživanjima

Pored toga, naši su gume za stres veganski i nepurni. Oni također ne sadrže nikakve umjetne boje, zaslađivače ili okuse.

Bez daljnjeg divljači, evo što ih čini.

Ekstrakt korijena ashwagandha

ashwagandha popularan je prirodni dodatak za stres. Pripada obitelji adaptogena, koji su prirodno bilje koje mogu bolje pomoći vašem tijelu * prilagoditi se * i oporaviti se od štetnih učinaka stresora.

posebno, uzimanje dodatka za Ashwagandha može potaknuti prednosti kao što je to :

niže razine kortizola Smanjeni simptomi usredotočenog fokusa + koncentracija veći osjećaj smirenosti u stresnim situacijama

nutritivni psihijatar Uma Naidoo, dr. Med. Konkretno, ona navodi nedavnu dvostruko slijepu, randomiziranu, placebo kontroliranu studiju (povezanu u nastavku), u kojoj su sudionici koji su nadopunili Ashwagandha „imali mnogo niže razine na opaženoj skali stresa i otkrili značajno smanjenje razine kortizola u serumu. ”

Još bolje, mirno slatko smirenje formulirano je sa Sensoril®, patentiranim oblikom Ashwagandha koji je znatno snažniji od ostalih formulacija na tržištu. “Odabrali smo ovaj obrazac jer vam je potrebno mnogo manje za iste učinke u borbi protiv stresa”, objašnjava Maryam.

U stvari, ova vrsta Ashwagandha pokazuje klinički dokazanu učinkovitost na 125 miligrama (dnevna doza u Mirna slatka smirenost), dok generičke verzije zahtijevaju 300 do 600 miligrama da bi se stvorile iste umirujuće efekte. Osim toga, “njegov snažniji oblik omogućava vam da uzimate samo dvije gume dnevno, a ne četiri do šest da smo koristili drugačiji oblik”, nastavlja Maryam.

Nadalje, Maryam dijeli da Ashwagandha obično okusi ogorčen. Iz tog razloga, mirno slatka smirenost ima prirodni okus kisele trešnje sa laganim šećernim premazom koji pomaže pri maskiranju gorčine.

Sve je rečeno, dok su naše gumice Ashwagandha ukusna poslastica, oni su još uvijek formulirani s s obzirom Učinkovitost na umu.

l-teanine

Sastojci koji glumi u mirnom slatkom smirivanju je l-teanin, aminokiselina koja učinkovito pomaže u borbi protiv stresa. Budući da je l-teanine uglavnom neuobičajeno u našoj prehrani, dodaci su izvor koji se nalazi.

(Napomena: Iako je zeleni čaj jedan od njegovih najboljih prirodnih izvora, l-teanin je potpuno bez kofeina.)

„l-teanin je povezan s poboljšanjem opuštanja, povećanjem otpornosti na stres i pojačavanjem raspoloženja“, napominje Maryam.

Studije pokazuju da je L-teanine učinkovit u doziranju doze od 200 miligrama, preporučena dnevna količina u mirnoj slatkoj smiri.

brze činjenice

Još uvijek imate neke dugotrajne znatiželje? Evo nekoliko korisnih fyisa o mirnoj slatkoj smirivanju.

Tko je dobar za

„Mirno slatko smirenje izvrsna je za svakoga s aktivnim (ili čak ponekad užurbanim) načinom života“, Maryam dionice. Dakle, ako dosljedno doživljavate stres, umor ili nedostatak fokusa-plus dodatnim nuspojavama koje ta stanja proizvode-ove stresne gume bi mogle biti lijep dodatak vašoj rutini samoosvijedi.

„Posebno sam Volite da nije sažeta i bez kofeina, tako da vas neće osjećati isključeno “, dodaje ona. “Umjesto toga, s vremenom djeluje nježno kako bi se koristilo kako stres utječe na vaše tijelo.”

Kako uzeti mirno slatko mirno

Jednostavno uzimajte dvije od ovih stresa, u bilo kojem trenutku u bilo kojem trenutku dana, sa ili bez hrane.

Savjet: Mnogi ljudi uživaju u uzimanju guma kao desert nakon obroka. Da biste se lako sjetili da uzimate svoje ashwagandha gume, držite ih prednjim i središnjim u kuhinji!

Kada očekivati rezultate

Kao i uvijek, dosljednost je ključna za primjedbu rezultata iz bilo kojeg režima dodataka.

To bi rečeno, trebali biste početi primjećivati pozitivne efekte nakon što ste u roku od četiri do šest tjedana uzeli mirnu slatku smirenost (ako ne i prije).

Ashwagandha vs. Rhodiola rosea

Ashwagandha i Rhodiola Rosea su adaptogeni koji mogu povećati otpornost tijela na stres. Možda ste čuli za Rhodiola ili ga čak već uzeli u velikoj hladnoći.

Dakle, koji je dodatak za stres najbolji za vas?

“Oba su proizvoda odlična”, Maryam započinje , “Ali mirno slatko smirenje može biti bolje za nekoga tko ne želi uzimati više dodataka u obliku tableta.

Contents