Verzichten Sie auf Speisen, die frittiert, mit Saucen überzogen oder in Butter erstickt werden.

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Verzichten Sie auf Speisen, die frittiert, mit Saucen überzogen oder in Butter erstickt werden.

Politik findet auf verschiedenen Ebenen statt, darunter auf Bundes-, Landes- und Kommunalebene; und es passiert auch am Arbeitsplatz. Richtlinienänderungen, die sich auf körperliche Aktivität konzentrieren, können diese zugänglicher, erschwinglicher, unterhaltsamer und noch sicherer machen. Solche Veränderungen können dazu beitragen, einige Hindernisse für körperliche Aktivität zu verringern oder sogar zu beseitigen. Hier sind vier Beispiele für Richtlinien, die 2018 dazu beitragen können, Menschen in Bewegung zu bringen:

Bundes

Das vielversprechendste Gesetz für körperliche Aktivität im Kongress ist der Personal Health Investment Today Act (PHIT-S. 487/H.R.1267). PHIT würde die Verwendung von Gesundheitssparkonten und flexiblen Ausgabenkonten für die meisten Formen körperlicher Aktivität ermöglichen. Der Gesetzentwurf hat eine vielversprechende Dynamik erreicht, da über 100 Abgeordnete des Repräsentantenhauses und des Senats ihre Unterstützung demonstrierten, indem sie sich als Co-Sponsoren „unterzeichneten“. Die Befürworter sind optimistisch, dass in den kommenden Monaten weitere Maßnahmen zu dem Gesetzentwurf ergriffen werden können. Es ist wichtig, dass die Mitglieder wissen, dass dies etwas ist, was ihre Wähler wollen, und Sie können helfen, indem Sie hier klicken, um Ihrem Abgeordneten und Ihren Senatoren mitzuteilen, dass Sie den Gesetzentwurf unterstützen, und sie bitten, ihn mitzufinanzieren.

Zustand

Die Gesetzgebung zur körperlichen Aktivität auf Landesebene kommt aus verschiedenen Perspektiven, konzentriert sich jedoch oft darauf, die Jugend zu bewegen. Die Pause ist aus vielen Schulsystemen im ganzen Land verschwunden, aber staatliche Entscheidungsträger haben die Macht, das Gesetz zu nutzen, um Pausen in allen öffentlichen Schulen zu verlangen. Viele Studien haben die weitreichenden Vorteile von Pausen gezeigt. Ein Beispiel für eine solche Politik ist ein derzeit anhängiges Delaware-Gesetz (DE H 10), das vorschreibt, dass alle Kinder, die an öffentlichen K-8-Schulen eingeschrieben sind, 2 Pausenzeiten von jeweils 10 Minuten pro Tag haben müssen.

Lokal

Es gibt viele Möglichkeiten, wie lokale Entscheidungsträger dazu beitragen können, dass ihre Gemeinden in Bewegung geraten. Sie reichen von der Verbesserung der Begehbarkeit von Gemeinden durch den Bau von Gehwegen und gepflasterten Wegen zum Gehen und Rollen; Schaffung von Fahrradwegen; Installation einer geeigneten Beleuchtung; Bereitstellung von viel Parkraum; und Sicherstellen, dass es erschwingliche und zugängliche Einrichtungen wie Sportplätze und Schwimmbäder gibt. 

Eine äußerst wirksame Maßnahme, die lokale Entscheidungsträger ergreifen können, hat das Potenzial, einen enormen Einfluss auf die Fitnessbranche zu haben: die Entwicklung von Richtlinien zur fairen gemeinsamen Nutzung für professionell geführte körperliche Aktivität. Diese Richtlinien öffnen Schulen, Parks und anderen Einrichtungen für gut ausgebildete Sportprofis, die Dienstleistungen anbieten können, die von persönlichem Training und Kleingruppentraining bis hin zu Gruppentrainingskursen reichen. Städte im ganzen Land haben solche Richtlinien eingeführt und arbeiten oft mit lokalen Sportexperten zusammen, um die Richtlinien zu entwickeln und sicherzustellen, dass sie für alle fair sind. 

Santa Monica, CA, erlangte vor einigen Jahren internationale Berichterstattung, als sie ihre Police ursprünglich entwickelten. Sie haben die Politik weiter evaluiert und verfeinert, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Um beispielsweise einen lokalen Park zu revitalisieren, hat die Stadt 2018 die jährliche Genehmigungsgebühr für Fachleute erlassen, die Dienstleistungen in einem bestimmten Park als Teil einer Umgestaltung und Aktivierung dieses bestimmten Raums anbieten möchten. 

ACE hat eine Reihe von Best-Practice-Leitlinien für die Entwicklung solcher Richtlinien sowie mehrere andere wertvolle Ressourcenmaterialien entwickelt. Sie finden sie hier. Unser Advocacy-Team steht Ihnen zur Verfügung, wenn Sie daran interessiert sind, mit Ihrer Stadt zusammenzuarbeiten, um eine gemeinsame Nutzung für eine professionell geführte Bewegungspolitik zu entwickeln. 

Arbeitsplatz

Es gibt viele Richtlinien, die am Arbeitsplatz umgesetzt werden können, um die Mitarbeiter zu ermutigen, den ganzen Tag aktiver zu sein. Eine der einfachsten, aber effektivsten (und kostenlosen!) Richtlinien besteht darin, Walking-Meetings als praktikable Alternative zu Meetings im Sitzen zu fördern. Die Vorteile gehen über das bloße Einsteigen in mehrere Schritte hinaus. Sie können auch eine tiefere und bedeutungsvollere Gesprächsebene ermöglichen und können manchmal die perfekte Umgebung sein, um schwierige Diskussionen anzugehen. ACE hat ein Toolkit für das Gehen entwickelt, das wertvolle Ressourcen bietet, die mit Richtlinien für das Gehen am Arbeitsplatz genutzt werden können. Sie finden es unter acefitness.org/walkthisway.

Eine weitere Überlegung ist, dem Tag eine Pause hinzuzufügen. Das ist richtig – eine Pausenpolitik! Wählen Sie ein- oder zweimal pro Woche einen Zeitraum von 10-15 Minuten, in dem die Mitarbeiter eine Bewegungspause einlegen können. Dies kann strukturiert oder unstrukturiert sein (jemand führt Strecken, Leute, die einen Spaziergang machen, Tischtennis, Instant-Dance-Jam usw.), solange sich die Personen bewegen. Dies kann die Arbeitsmoral der Mitarbeiter steigern und eine Kultur der Zusammenarbeit aufbauen sowie den Mitarbeitern die Möglichkeit bieten, auf einer anderen Ebene zu interagieren.

Wenn Sie weitere Informationen zu den Richtlinien in Bezug auf körperliche Aktivität wünschen, besuchen Sie bitte das ACE Policy Center. Klicken Sie hier, um unseren monatlichen E-Newsletter Übung für Ihre Stimme zu abonnieren.

Der Übergang zu einem College-Lebensstil ist befreiend, kann aber auch sehr stressig sein, mit neuen Verantwortlichkeiten, neuen Freunden und Gruppenzwang, herausfordernden Kursen und dem Zusammenleben mit Mitbewohnern in einer neuen Umgebung. Bei all der Freiheit und dem Stress, die das College mit sich bringt, ist es leicht, destruktive Verhaltensweisen zu entwickeln, die aufgrund von schlechten Essgewohnheiten, verminderter Aktivität, erhöhter Sitzzeit, Schlafentzug und Alkoholkonsum zu einer Gewichtszunahme führen. Dies kann letztendlich zum „Freshman 15“ führen – ein Begriff, der verwendet wird, um die Gewichtszunahme zu beschreiben, die einem Studenten im ersten Studienjahr zugeschrieben wird. Um Ihnen zu helfen, ungesunde Verhaltensweisen zu vermeiden, um den Stress des Colleges zu bewältigen, finden Sie hier einige großartige Tipps, wie Sie Versuchungen widerstehen, die Selbstwirksamkeit verbessern und proaktiv einen gesunden Lebensstil führen können.

1. Vorbereiten

Für die meisten Studienanfänger ist das College die erste Erfahrung mit dem Leben weg von zu Hause. Dies kann überwältigend sein und zu Stress, Angstzuständen und Depressionen führen, die alle mit übermäßigem Essen, Alkoholkonsum und schlechter Entscheidungsfindung verbunden sind. Um sich auf diese inneren Konflikte vorzubereiten, entwickeln Sie Strategien und bauen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu Hause Unterstützungssysteme auf, damit Sie diese Gefühle auf gesunde Weise lösen können. Wenn Sie gestresst sind oder Heimweh haben, können Sie:

Machen Sie einen flotten Spaziergang.Schalten Sie Musik ein, die glückliche Erinnerungen weckt.Chatten Sie mit Familie oder Freunden am Telefon.

Dies kann auch das erste Mal sein, dass Sie Ihr gesamtes Leben vollständig planen, einschließlich Unterricht, sozialer Zeit und Mahlzeiten. Indem Sie Ihre Tage strategisch planen, können Sie Ihren Lebensstil ausbalancieren und die gesunden Entscheidungen, die Sie täglich und wöchentlich treffen werden, im Voraus bestimmen. Durch die Planung von Unterricht, Lernzeit, Essenszeiten, körperlicher Aktivität und gesellschaftlichen Ereignissen können Sie die Zeit effizient einteilen und unerwartete und problematische Gelegenheiten vermeiden, Snacks zu sich zu nehmen oder auf körperliche Aktivität zu verzichten.

2. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung

Menschen sind oft ein Produkt ihrer Umgebung. Wenn Sie sich also mit einer ungesunden Atmosphäre umgeben, werden Sie eher zu einer ungesunden Person. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, sich mit Menschen und Orten zu umgeben, die einen gesunden Lebensstil fördern, erhalten Sie Motivation und Verantwortung, da diese Personen Ihre gesunden Entscheidungen akzeptieren und begrüßen. Wenn Sie gesunde Restaurants, Geschäfte und gesellschaftliche Veranstaltungen auf oder in der Nähe des Campus finden, während Sie Fast Food und gesellschaftliche Veranstaltungen vermeiden, die auf Rauschtrinken und ungesundem Essen basieren, können Sie auch positive Entscheidungen im Lebensstil treffen.

3. Verwenden Sie Technologie

Mit Smartphones und anderen Technologien steht Ihnen jetzt eine Fülle von Gesundheits- und Fitnessinformationen und Ressourcen zur Verfügung. Mobile Apps zur Verwaltung von Gewicht, Bewegung und Ernährung sind großartige Tools für unterwegs und nehmen nur wenige Augenblicke aus Ihrem Zeitplan heraus. Aktivitätstracking-Apps wie die iPhone Health App, Fitbit oder Map My Run können dir die Distanz, die Anzahl der Schritte und den Kalorienverbrauch bei deinen täglichen und Freizeitaktivitäten anzeigen. Wenn Sie nicht genug Kalorien verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu halten, können Sie Ihre Aktivität steigern, indem Sie verschiedene Routen zu Ihren Kursen oder alternative aktive Fortbewegungsmittel wie Skateboarden und Radfahren nehmen. Die Verwendung von Ernährungsanalyse-Apps kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme, Ernährungsdaten und Essgewohnheiten einfach zu überwachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien ein bestimmtes Essen aus Ihrem Lieblingsrestaurant oder Convenience-Store haben darf, scannen Sie einfach das Essen oder durchsuchen Sie die Datenbank in Apps wie „Myfitnesspal“ und „Lose It“.

4. Essenszeit 101

Das erste Jahr des Colleges markiert normalerweise das erste Mal, dass viele entweder einkaufen und ihr eigenes Essen zubereiten oder aus dem „Mahlplan“ oder der Cafeteria des Campus wählen müssen. Oftmals können die Schüler entweder nicht kochen, haben nur begrenzte Zeit oder haben nicht die Möglichkeit, Essen in ihren Wohnheimen aufzubewahren oder zuzubereiten. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie gesunde und einfach zuzubereitende Lebensmittel, Fertiggerichte und Snacks intelligent einkaufen.

Lean Cuisine, Healthy Choice, Evol, Amy’s: Light and Lean, Trader Joes und Weight Watchers Smart Ones bieten kalorienärmere Tiefkühlgerichte, die problemlos in jedem Gefrierschrank im Schlafsaal aufbewahrt und in der Mikrowelle zubereitet werden können. Obwohl all diese Optionen eine viel bessere Wahl sind als Fast-Food-Ketten und kalorienreiche Fertiggerichte, enthalten viele viel Natrium.

Schnelle und einfache gesunde Lebensmittel aufzubewahren, um Mahlzeiten zuzubereiten, ist ein weiterer Weg, den Sie anwenden können. Zum Beispiel können Tortillas, natriumarmer Deli-Truthahn, fettreduzierter Käse und Salatmischung zu einem schnellen und einfachen Wrap kombiniert werden, und Vollkorntoast mit Erdnussbutter und zuckerreduziertem Gelee kann eine gesunde PBJ ergeben.

Wenn Sie eine Schwäche für Chips, Kekse und anderes Junkfood haben, bewahren Sie keine riesige Tasche unter Ihrem Bett auf. Versuchen Sie, sich mit Snacks einzudecken, die gesunde Fette, Kohlenhydrate und Protein kombinieren. Einige großartige Snack-Optionen sind Karotten und Hummus, Edamame, griechischer Joghurt und Obst, Erdnussbutter und Sellerie oder Vollkornflocken und fettarme Milch.

Ihre College-Cafeteria oder Ihr Speisesaal kann der Hauptschuldige für Ihren Kampf mit dem Gewichtsmanagement sein. Wenn Sie einen Schulspeisungsplan haben oder nur Zugang zur Cafeteria haben, versuchen Sie, die gesündesten verfügbaren Optionen zu wählen. Die Salatbar kann eine großartige Quelle für Ihr Obst und Gemüse sein, aber denken Sie daran, dass Käse, Speckstücke, Croutons und cremige Salatdressings die Kalorien erheblich steigern. Verzichten Sie auf Speisen, die frittiert, mit Saucen überzogen oder in Butter erstickt werden. Die besten Optionen, die Ihnen im Café zur Verfügung stehen, sind gegrillte, gedünstete, gebackene oder gebratene Speisen. Und seien Sie vorsichtig bei gemischten Gerichten, da viele Gerichte mit zusätzlichem Öl, Zucker und Saucen versetzt werden. Versuchen Sie, die MyPlate-Richtlinien zu befolgen und konzentrieren Sie sich auf die Portionskontrolle.

5. Mitmachen

Nutzen Sie die Ressourcen, die Ihnen auf dem Campus zur Verfügung stehen, um sich außerschulisch sportlich zu betätigen. Auf Ihrem College-Campus sollte Ihnen ein Fitnesscenter zur Verfügung stehen. Viele College-Fitnesscenter sind auf dem neuesten Stand der Technik und verfügen über Krafttrainingsgeräte, Cardiogeräte, Pools, Kletterwände und Gruppentrainingskurse. Sie müssen kein Fitnessstudio-Ratte werden, sondern nutzen das Fitnesscenter als Ressource, um eine körperliche Aktivität zu finden, die Sie regelmäßig genießen.  

Wenn Sie kein großer Fitness-Fan sind und Teamaktivitäten oder Sport bevorzugen, sollte Ihr College außerschulische sowie kreditwürdige Kurse rund um Freizeitsport anbieten, die Ihnen zu geringen Kosten zur Verfügung stehen. Versuchen Sie, einem interkulturellen Sportteam, Club oder Kurs beizutreten, um aktiv zu bleiben und neue (gesundheitsbewusste) Freunde zu finden.

Wenn Sie Wissen über Gesundheit, Fitness und Ernährung suchen, versuchen Sie es mit einem Einführungskurs in Fitness, Ernährung oder Gesundheit als Wahlfach in der unteren Klasse, um sich über einen gesunden und aktiven Lebensstil zu informieren.

Das College-Erstsemester ist voller aufregender neuer Möglichkeiten und Aufgaben, die Ihre Lebensgewohnheiten für den Rest Ihres Lebens prägen können. Die Umsetzung dieser Strategien und die Verwendung der verschiedenen verfügbaren Tools und Ressourcen können Ihnen dabei helfen, die positiven Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie für einen gesunden und aktiven Lebensstil benötigen.

Anfang 2017 stellte ich mir eine Herausforderung: ein ganzes Jahr lang nach den Regeln der Bundes-Ernährungs- und Bewegungsrichtlinien zu leben. Ich brauchte dringend eine Änderung des Lebensstils, da ich mit meinem 5’8-Zoll-Rahmen ein Gewicht von 245 Pfund erreicht hatte. Ich war schon immer ein großer Kerl, aber ich ließ mein Gewicht über die Jahre immer höher kriechen, und mein Körper und meine Lebensqualität hatten unter den Folgen gelitten.

Ein Jahr später haben sich meine Gesundheit, Fitness, mein Aussehen und meine Leistung verbessert und ich fühle mich großartig, meinen neuen Lebensstil fortzusetzen. Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, sehe ich viele Höhen und Tiefen und viele Lehren. Hier sind acht wichtige Lektionen, die ich gerne teilen möchte:

1. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre aktuellen Gewohnheiten zu überprüfen. 

Zu wissen, wo Sie stehen, zeigt genau, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Bevor ich mit dem begann, was ich The Lifestyle Project nenne, habe ich meine Ess- und Bewegungsgewohnheiten untersucht. Ich war überrascht zu erfahren, dass ich 36 Gramm Fett mehr zu mir nahm, als ich täglich hätte essen sollen, was 324 Kalorien zusätzlichem Fett pro Tag entspricht. Zu wissen, was Sie an Ihrem Lebensstil ändern müssen, ist ein wichtiger erster Schritt.

2. Finden Sie Partner, die Sie zur Rechenschaft ziehen. 

Mein 16-jähriger Sohn ist ein Meister der harten Liebe. Wenn ich für einen zusätzlichen Snack in die Küche gehe, kann er mich mit einem Augenrollen und einem “Wirklich?!” Meine Frau unterstützte mich auf andere Weise, half mir, Rezepte zu recherchieren und ermutigte mich, an Morgen, an denen ich etwas schleppte, ins Fitnessstudio zu gehen. Beide Arten der Unterstützung waren zu unterschiedlichen Zeiten unabdingbar.

3. Kleine Änderungen summieren sich schnell, also seien Sie jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, aufmerksam. 

Viele Menschen, mich eingeschlossen, neigen dazu, eine Alles-oder-Nichts-Strategie zu verfolgen, um gut zu essen. Ein Tag oder sogar eine Mahlzeit müssen nicht perfekt sein, um ein Schritt in die richtige Richtung zu sein. Vielleicht können Sie eines Tages einer bestimmten fettreichen Mahlzeit nicht widerstehen. Können Sie eine kleinere Portion essen oder eine gesündere Beilage ersetzen? Denken Sie daran, dass das übergeordnete Ziel darin besteht, eine langfristige Ausgewogenheit Ihrer Ernährung zu erreichen, indem Sie wieder lernen, sich gesund zu ernähren und neue Gewohnheiten zu etablieren.

4. Haben Sie tägliche und wöchentliche Ziele. 

Was mich im letzten Jahr vielleicht am meisten überrascht hat, ist, wie wertvoll ich es fand, kurzfristige Ziele und einen konkreten Plan zu haben. Dadurch konnte ich mich auf den Prozess statt auf den Fortschritt konzentrieren. Ein hohes langfristiges Ziel kann motivierend sein, aber es wird Sie nicht tagein, tagaus motivieren. Wachen Sie stattdessen jeden Tag mit einem Plan auf – einem Kalorienlimit, einem Makronährstoffziel oder einem geplanten Ausflug ins Fitnessstudio. Auf diese Weise können Sie jeden Tag ein Erfolgserlebnis oder eine neue Gelegenheit haben, am Tag nach einem Ausrutscher Ziele zu erreichen.

5. Betrachten Sie einen Urlaub als eine Auszeit vom Stress, nicht als eine Auszeit von den Dingen, die Sie gesund, glücklich und zentriert halten. 

Es gibt Elemente Ihres Tagesablaufs, die im Urlaub erhalten bleiben sollten, auch wenn sie geändert werden müssen. Sie werden wahrscheinlich nicht Ihre typischen Essgewohnheiten https://produktrezensionen.top oder Ihr Trainingsprogramm beibehalten, aber wenn Sie dies so weit wie möglich tun, können Sie die Gewinne, die Sie gemacht haben, beibehalten und zu einem reibungsloseren Übergang zurück zur Normalität führen, wenn Sie nach Hause kommen.