Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonával az energia és a vitalitás érdekében

/ healthblog / By

Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonával az energia és a vitalitás érdekében

Nemi hormonkötő globulin

A nemi hormonokat kötő globulin (SHBG) egy fehérje, amely a tesztoszteront és az ösztrogént olyan helyre mozgatja, ahol szükség van rájuk. Kimutatták, hogy az SHBG emelkedett azoknál a nőknél, akik időszakos böjtölést alkalmaznak. Ez előnyös, különösen a PCOS-ben szenvedő nőknél. Azt találták, hogy azok a nők részesültek a legtöbb előnyben, akik többnyire reggel vagy délután ettek.

prolaktin

A prolaktin egy olyan hormon, amely közvetlenül kapcsolódik az anyatejtermeléshez és a mell fejlődéséhez. A prolaktinnal csak egy vizsgálatot végeztek. Az eredmények azt mutatják, hogy a szintek nem változtak az időszakos koplalás során.

Gonadotropinok

A gonadotropinok szabályozzák a petefészek működését, a normális növekedést, szaporodást és szexuális fejlődést. Ezek a hormonok közé tartozik a tüszőstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH). Csak egy időszakos éhezési vizsgálatot végeztek, és az eredmények azt mutatták, hogy az FSH és az LH nem változott kis mennyiségű fogyás után. Más súlycsökkentési tanulmányok azonban megjegyezték, hogy az LH/FSH arány csökken a fogyással. Ez befolyásolhatja a női petesejt érettségét, és veszélyeztetheti a termékenységet.

Androgének

Az androgének olyan hormonok, mint a tesztoszteron, a dehidroepiandroszteron-szulfát (DHEA-S) és az androszténdion. Igen, a nőknek van tesztoszteronjuk.

A magas androgén vagy hiperandrogenizmus olyan egészségügyi állapot, amelyben ezek a hormonok magasak. Nőknél hirsutizmust ( túlzott szőrnövekedést, férfiszerű növekedést ), seborrhoeát (hámló, viszkető kiütés) és rendellenes menstruációs ciklust okoz. Van kapcsolat az inzulinrezisztenciával is.

Az időszakos koplalással járó fogyás csökkentheti az androgénszintet elhízott nőkben. Ezek a változások a PCOS-ben szenvedő nőknél is előfordultak, különösen akkor, ha a kalóriák nagy részét a nap elején fogyasztották el.

Menopauza után is így van?

Hasonló aggodalmak merültek fel olyan nőknél, akik már átestek a menopauzán. Befolyásolja-e az időszakos böjt a posztmenopauzás nők hormonrendszerét?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tesztoszteron, az androszténdion és a nemi hormonokat megkötő globulin szintje nem változott az időszakos koplalásból eredő fogyással. Az ösztrogén és a progeszteron szintén nem változott. A DHEA azonban csökkent azoknál a posztmenopauzás nőknél, akik fogytak.

Mit jelent ez az egész?

Az időszakos böjt előnyös lehet néhány nő számára, akik a fogyáson dolgoznak. Segíthet azoknak a nőknek is, akiknek egészségügyi problémái vannak, mint például a PCOS, az inzulinrezisztencia, a termékenységi problémák és az elhízással kapcsolatos menstruációs rendellenességek.

A kutatók egyetértenek abban, hogy nem végeztek elegendő vizsgálatot annak megállapítására, hogy az időszakos böjt milyen hatással lehet a nőkre és hormonjaikra nagyobb léptékben.

A férfiak is érintettek lehetnek

Az időszakos böjt alatt és után megfigyelt nőkhöz hasonlóan férfiak csoportjait is megfigyelték a hormonváltozások szempontjából. A férfi vizsgálatban az időszakos böjtöt követő férfiak egy csoportját hasonlították össze egy rendszeres étrendet követő csoporttal.

Az eredmények azt mutatták, hogy csökkent a tesztoszteron, az inzulin és a glükóz szintje a koplalt férfiaknál. Ebben a csoportban csökkent a T3, egy pajzsmirigyhormon, amely segít a szív, az agy, az izmok és más testfunkciók szabályozásában .

Próbáljam meg a böjtöt?

A tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés közvetlenül befolyásolhatja bizonyos hormonokat. Az ilyen egészségügyi problémákkal küzdő nőknek fel kell venniük a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy megtudják, az időszakos böjt jó választás-e. Míg egyes nőknek előnyös lehet bizonyos hormonok csökkentése, mások nem.

A böjt nem mindenki számára jó választás. Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek nem alkalmazhatnak időszakos böjtöt. Ne próbáljon böjtölni, ha:

  • 1-es típusú cukorbeteg.
  • Terhes vagy szoptató.
  • Evészavarral rendelkező személy.
  • Egy gyerek vagy egy tinédzser.

A sportolók azt is tapasztalhatják, hogy az időszakos böjt nem működik jól számukra. Nem teszi lehetővé számukra a megfelelő tankolást. Nem kapnak elég kalóriát ahhoz, amire aktív testüknek szüksége van.

Az időszakos koplalás közvetlen hatással van a női hormonokra. A túlsúlyos vagy elhízott nőknek súlyukkal kapcsolatos egészségügyi problémái lehetnek. Az időszakos böjt segíthet olyan egészségügyi problémákon, mint a PCOS, a menstruációs rendellenességek és a termékenységi problémák.

További vizsgálatok szükségesek annak megállapítására, hogy az időszakos böjt összességében előnyös lenne-e. Egyes hormonszintek megváltoztak, mások nem. Néhány változtatás előnyös volt, néhány pedig nem. Az eredmények többnyire pozitívak.

A növényi alapú étrend mentes az állati eredetű termékektől, például hústól, tojástól és tejtől. Ehelyett az ilyen étrend főként gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és növényi alapú olajokból áll.

A legfontosabb elvitelek:

  • Mivel a növényi alapú étrendek kevés telített zsírt tartalmaznak, miközben a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítanak, javítják az egészséget és az energiát.
  • Tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend fogyasztása segít csökkenteni a betegségek és a krónikus betegségek arányát.
  • A húsalapú étrendről a növényi étrendre könnyebb áttérni, mint gondolnánk. Néhány tipp és stratégia beépítése simábbá teheti a váltást.

A növényi alapú étrend segíthet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, erősítheti az immunrendszert és fenntarthatja az egészséges testsúlyt.

Mi az a növényi alapú étrend?

A növényi alapú étrend a zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, magvakra, diófélékre és hüvelyesekre összpontosít. A növényi alapú étrendre való átállás azt jelenti, hogy a mindennapi táplálkozásban növényekre és teljes értékű élelmiszerekre támaszkodunk. Az állati eredetű termékek, például baromfi, hús, hal, tojás, tejtermékek és méz teljes mértékben kerülendők.

A növényi alapút néha felváltva használják vegánként vagy vegetáriánusként. A vegán étrend azonban inkább az állati eredetű termékektől való idegenkedésre összpontosít, de nem feltétlenül bátorítja a teljes értékű élelmiszerek fogyasztását. Ezenkívül a vallási meggyőződések néha befolyásolják a vegán étrendet.

A több növényi alapú élelmiszer fogyasztása jelentős előnyökkel jár. https://animale-me-gummies-official.top/ A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend segíthet csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Kiváló bizonyítékok bizonyítják, hogy a növényi alapú étrend megelőzheti a vastagbélrákot.

Egy 2022-es, hárommillió alanyon alapuló áttekintés szignifikáns összefüggést talált a növényi alapú étrend és az emésztőrendszeri rákos megbetegedések csökkent kockázata között. Ezek az előnyök a növényben gazdag étrend alacsony telített zsírtartalmának, magas rosttartalmának és cukorszabályozásának köszönhetők. A növényi alapú étrend további előnyei közé tartozik az egészséges testsúly megőrzése és az immunrendszer erősítése.

Gyakori hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor növényi alapú étrendre váltanak

Étrendünk sajnos életünk elválaszthatatlan részét képezi, és nagy döntés lehet, ha búcsút mondunk minden állati eredetű tápláléknak. Néha az emberek anélkül hozzák meg ezt a döntést, hogy alaposan átgondolták volna és megfelelő terveket készítenének. Ha úgy dönt, hogy áttér a növényi alapú étrendre, az jót tesz az egészségének. Mivel azonban az előnyök idővel halmozódnak fel, ez az étkezési mód következetességet igényel. Íme néhány gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor növényi alapú étrendre váltanak.

Nem eszik elég ételt

A növényi alapú étrend nem azt jelenti, hogy könnyű enni. Kerülje a laktató ételek elhagyását, és csak gyümölcslevek és saláták fogyasztását. Igen, ezek egészséges lehetőségek, de a szervezetnek szüksége van kalóriákra az egészség és az energia fenntartásához. Ha mindig éhes vagy fáradt, ez annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget. A szervezetnek kalóriára van szüksége, és a növényi alapú étrendre való átállás nem jelenti azt, hogy megvonjuk a laktatóbb ételeket. Az olyan élelmiszerek, mint a burgonya, a jam, a rizs és a bab, kiváló növényi szénhidrátforrások energiaforrásként.

Feltéve, hogy minden vegán lehetőség egészséges

Annyi vegán feldolgozott és gyorsétel létezik manapság. Azonban értse meg, hogy attól, hogy valami vegán, még nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges. Ezen élelmiszerek némelyike ​​sok hozzáadott cukrot és telített zsírt tartalmaz, és hiányoznak a szervezetnek szükséges tápanyagok. Amikor a növényi alapú étrendre való átállást választja, a legjobb, ha teljes értékű élelmiszereket fogyaszt, amikor csak lehetséges, miközben korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Aggodalom a fehérjeszint miatt

A hús és a baromfi a fehérje szinonimája, így ezeknek az állati termékeknek a mellőzése elgondolkodhat azon, vajon elegendő fehérjét fogyasztanak-e. Az igazság azonban az, hogy a növényi élelmiszerek kiváló fehérjeforrások is; ezért nem kell aggódnia. Néhány csodálatos növényi fehérjeforrás közé tartozik a tofu, a spenót, a hüvelyesek, a bab és a brokkoli.

A növényi alapú étrendre való átállás túlgondolása

Az étrend megváltoztatása túlterhelő lehet, és előfordulhat, hogy állandóan azon gondolkodsz, mitévő legyél. Ennek a változtatásnak nem kell bonyolultnak lennie. Egyszerűen kezdheti kis, következetes lépésekkel. Nem kell hirtelen váltani, inkább könnyíteni kell rajta. Kezdje napi egy növényi alapú étkezéssel, és fokozatosan növelje a növényi alapú ételek fogyasztását, amíg meg nem érzi, hogy minden nap növényi alapú ételeket eszik.

Nem megfelelően tervez

A növényi alapú étrend megfelelő tervezést igényel. Az élelmiszerek tápanyagtartalmának és az étkezés tervezésének kutatása megkönnyítheti a váltást. Ezenkívül a növényi alapú receptek segíthetnek az étkezés megtervezésében. Ezenkívül, ha étkezni szeretne, az étlap előzetes áttekintése segíthet eldönteni, hogy mit rendeljen.

Tippek a növényi étrendre való átálláshoz

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Ügyeljen arra, hogy az étkezésekbe vegyen be zöldségeket. Váltson a gyorsételekről a gyümölcsökre és zöldségekre.

Fokozatosan távolítsuk el étrendünkből a húst

Nem kell egyszerre lemondani a húsról és a baromfihúsról. Kezdje az elfogyasztott mennyiség csökkentésével, és fokozatosan távolítsa el az étrendből. Emlékezzen a tökéletesség felé való haladásra.

Egyél teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű reggelit

Kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonával az energia és a vitalitás érdekében. A zabpehely, a búza és a quinoa kiváló választás.

Ragaszkodjon az egészséges lehetőségekhez

Nem minden vegán étel egészséges. Válasszon teljes értékű ételeket, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Ügyeljen az elfogyasztott tészta, rizs és kenyér mennyiségére. Próbáljon meg 100%-ban teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát fogyasztani, amikor csak lehetséges.

Tervezze meg étkezését

Ahogy korábban említettük, az étkezések megtervezése megkönnyíti a dolgokat. Használjon egészséges növényi alapú recepteket az ételek elkészítéséhez; ez segít egy ideig rendezett maradni.

Foglaljon különféle salátákat

A saláták nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodjunk a növényi alapú étrendhez, ezért ezek köré építsük fel az étkezéseinket.

Contents